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哆哆嗦嗦的季节又来了,如何打好骨骼健康“防卫战”?

2017-11-25 来源:上海西郊骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:纵使在冷风中冻得哆哆嗦嗦,也有很多人不肯穿上秋裤,并为此找了不少借口。比如:“上下班在户外总共也没呆多久,没必要为了这一会儿穿上臃肿的秋裤”、“我身体好,别人穿长裤时我还穿短裤呢”、“我穿了两层丝袜,就当是穿了秋裤吧”…

   哆哆嗦嗦的季节又来了,如何打好骨骼健康“防卫战”?

  
         为什么要穿秋裤
 
  人体各部位中,小腿和脚离心脏相对较远,不仅血液流经的路程长,还汇集了全身的经脉,所以“脚冷,则冷全身”,全身若冷,机体抵抗力就会跟着下降,病邪就可能乘虚而入。
 
  作为人体重要的负重关节,膝关节最怕冷。尤其冬季,不仅温度低,还时常伴有寒风,短短几分钟,寒风就会侵袭未受保护的膝关节,使其受寒。
 
  1膝关节炎与气温
 
  冬季是关节炎的高发季节:除自然的生理退化之外,气温骤降、风冷干燥等气候环境也是骨性关节炎的发病因素。
 
  气温降低,部分人的膝盖出现疼痛感
 
  尤其是老年人和关节受过损伤的群体
 
  据统计
 
  65岁以上,关节炎的发病率达70-80%
 
  2膝关节炎与运动
 
  患关节炎与年轻时的运动方式有很大关系
 
  爬山、提重物、下蹲、爬楼梯等
 
  关节负重大,对膝关节的损害也越大
 
  其负荷随人体的运动和步态方式发生变化
 
  双足着地的静态受力为体重的0.43倍
 
  行走时达体重的3.02倍,爬山时可达体重的4.25倍
 
  快走、慢跑对关节影响不大,也有益健康
 
  3膝关节炎预警与自检
 
  膝关节使用频繁,承重压力大,随着年龄等因素发生退化。很多人都会忽视疼痛等危险信号,如何自检膝关节健康?
 
  关节游离体
 
  又称“关节鼠”,会“跑到”关节中
 
  导致关节暂时动不了,稍微活动一下
 
  “卡住”的情况会有所改善,需手术取出
 
  上下楼梯会磨损关节,形成游离体
 
  但上下楼梯又能帮助我们及时发现关节问题
 
  下楼梯时膝关节疼,是膝关节黄色预警
 
  上楼梯疼,是膝关节的橙色预警
 
  走平路疼,说明膝关节炎已经非常严重
 
  关节僵硬
 
  关节出现病损,使其灵活性变差
 
  天气寒冷,关节处肌肉少,保护少
 
  韧带、关节囊在血液循环变少的情况下
 
  弹性降低,也会导致僵硬
 
  关节的疼痛、肿胀也预示着损伤
 
  4高发人群
 
  随着年龄的增长,发病率增高,50岁以上是较为高发的人群。
 
  女性肌肉力量较弱,关节负荷大于男性。
 
  尤其是更年期后,雌激素水平下降。
 
  对骨关节的保护降低,骨关节炎发生率增高。
 
  肥胖人群,体重过高,膝关节负重较大。
 
  运动过度膝关节的磨损也大也是高发人群。
 
  关节受过伤的人群,更应防范。
 
  5膝关节最怕什么?

  6膝关节的保护与治疗
 
  男性膝关节软骨厚度平均约3mm,女性膝关节软骨厚度平均约2.7mm。人体在停止发育后,膝关节软骨也不再增长,且软骨磨损后不会再生,保护膝关节十分重要。
 
  减少损伤
 
  尽量减少关节负重的活动,也得谨防摔跤
 
  减少关节炎发作频率,延缓骨关节炎的进程
 
  过于肥胖人群,适当减肥,减轻负重
 
  如果走路出现膝盖疼痛,不宜继续走路
 
  保护膝关节
 
  鞋子软、厚、轻便,可以辅助保护膝盖
 
  关节受过损伤或已有关节炎基础,需注意保暖
 
  也可以做关节的热敷,每天坚持半小时以上
 
  合理用关节、适当理疗、科学肌肉锻炼
 
  对关节炎有一定的修复和延缓作用
 
  及时就医
 
  膝关节疼痛,及时就医
 
  严重时需要药物治疗,甚至手术治疗
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