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冬季腰椎间盘保护攻略,冬日必备!

2017-11-25 来源:上海西郊骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据调查,80%的成年人有过腰痛病史,我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间突出症患者占总人口的15.2%。更有甚者,腰椎病发病率正呈现递增态势,且出现年轻化的趋势。

   冬季腰椎间盘保护攻略,冬日必备!

  而冬季天气寒冷,气温较低,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,加之此时风寒之邪尤为严重,更增加了这种疼痛发生的可能性。
 
  腰椎病偏爱这些人

  1坐班族
 
  “坐班族”群体平时工作、学习都是保持长时间的坐姿,缺少运动。根据科学家的生物力学实验,人体坐姿时间长达4个小时以上,同时上身前倾30度以上,腰椎承受的剪力和压力最大,腰椎间盘的纤维环经轻微破坏就会断裂,纤维环内的髓核就会从断裂处突出或膨出,从而压迫神经,造成腰腿疼痛症状。
 
  2女性特别是孕妇
 
  女性常穿高跟鞋,过高的鞋跟会导致身体前倾,使腰部不能保持平衡。长此以往,腰背部肌肉负担加重,容易造成劳损,形成腰痛;妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态,脊柱上的后纵韧带也变得松弛,椎间盘易于膨出。
 
  3重体力劳动者
 
  这部分人群劳动量比较大,腰椎间盘负荷大,容易导致腰椎的损伤,出现腰椎疼痛比例就很高。而举重运动员因长期负荷过重,导致多次的损伤,使腰部处于过度的牵拉状态,保护韧带和腰椎间小关节的作用减弱,就会引起腰椎的损伤,继而出现腰椎疼痛。
 
  4过胖或过瘦的人
 
  肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,除了全身脂肪组织较多、肌肉组织较少之外,腹部重量的增加也会使腰部负荷增大,从而增大了腰椎间盘突出症的发生率;而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少、力量薄弱,也容易导致腰椎间盘突出症的发生。
 
  5常处阴冷环境的人
 
  长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作,容易发生腰椎间盘突出症。
 
  6受过外伤的人
 
  搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。
 
  ◆◆◆

  腰椎病为什么总在冬季发作
 
  冬季气温过低,腰椎间盘突出症患者受风寒刺激,机体血管收缩,血行缓慢,而筋肌紧张收缩,导致脊柱关节力学平衡破坏,椎间盘内因力改变导致退变加速;同时由于腰部主动活动减少,因此肌肉在缺血的状态下功能减退,肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。专家提醒,冬季是腰椎间盘突出症多发的季节,也是防治的较佳时节。
 
  冬季如何预防腰椎病

  1防寒保暖是关键
 
  腰椎病患者要注意防寒保暖,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。另外,冬季感冒时会出现咳嗽打喷嚏等症状,而此时,腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉,进而发生腰椎间盘突出症。因此,适时增加衣物、预防感冒,也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。
 
  2“坐”好基本功
 
  研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的,其中坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力是最大的,而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性就越大,参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。
 
  所以对于久坐一族来说,再繁忙的工作也要注意劳逸结合,保证坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话,每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。平时,更应该注意正确的坐姿:
 
  ①随时准备腰垫
 
  人的脊柱正常有四个生理弯曲,形成一个反S形,腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的,都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。

  ②调整椅子高度
 
  椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。
 
  ③正确坐势做好90°
 
  胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。
 
  3“拈轻怕重”防腰痛
 
  在生活中,尽量不要搬抬重物,以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。
 
  4床垫选择有讲究
 
  床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱;床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被,这样既有足够的支撑硬度,又有一定的弹性,顺应脊椎的生理曲度。另外,仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平,侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。
 
  5合理饮食

  ①正确饮食
 
  日常生活中一定要多吃豆类如黑豆、黄豆、大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质,以防止骨质疏松。此外,像磷或是铁等微量元素对于腰椎的健康生长也是非常重要的,因此要多吃一些粗粮和蔬菜。
 
  此外,冬季饮食还要注意,比如寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;虚弱体质的患者,平常精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。
 
  ②饮食有节
 
  肥胖的人往往易于发生腰背痛,这是因为其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致,故其治疗措施之一就是要节制饮食、减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担,特别是中、老年人和妇女。
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