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秋季跑步防受伤指南

2017-11-21 来源:邵逸夫医院骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:入了冬得过年,到时候走亲访友可不能太没形象,于是很多人开始减肥了。其实秋天是一个非常适合跑步的季节,这时候秋高气爽,金桂飘香,有凉爽的微风,没有夏天的酷热,又不会像冬天那样寒冷,让人跑起来更舒服、更畅快。

   秋季跑步防受伤指南

  运动总会发生一些意料不到的状况,但若是自己掌握了跑步的诀窍,就能最大限度避免这些情况的发生,那么该怎么做呢?
 
  跑前
 
  ①必须先吃饭(避免空腹低血糖状态)
 
  ②跑前需热身(直接运动容易肌肉拉伤)
 
  ③衣着别太单薄(秋天的凤带着凉意)
 
  跑中
 
  ①跑姿要正确
 
  ②跑速要适中
 
  ③合理安排跑步时间
 
  跑后
 
  ①不要即停即坐
 
  ②不要因为热而喝冰水
 
  ③跑后拉伸不得忽视
 
  ④跑后能量补充
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