相信这种现象很多人都有经历过,前两天,中心的一位同事就落枕了,据描述,头特别重,动也动不了,有种脖子要“断”了感觉,很是难受。
想到很多人还在为“落枕”只能休息而苦恼,AT君就想跟大家分享一下“落枕”到底是怎么回事,怎样才能恢复活动尽快的投入到生活中去~
【先看看常发生“落枕”的情况】
不良睡姿。比如趴在桌子上睡觉、酒醉后倒头就睡等。
睡觉颈部受凉
长期保持姿势伏案工作或有颈椎病史
这些都是“落枕”的潜在因素,
你是不是中招了呢~
别急,继续往下看↓↓↓
【“落枕”到底是怎么回事】
“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛。
当某些肌肉长时间处于一种拉长或缩短的状态、或是受凉,都可能会导致肌肉痉挛,使肌肉不能正常收缩,所以也就不能动了。
【遇到“落枕”要怎样解决】
记住原理,肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。
热敷。
每次15-20min,热刺激可以很好的缓解肌肉痉挛,让紧张的肌群放松下来。
推揉。
选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。
常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。
收缩放松
头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度,治疗师双手让在如图位置保持,让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s,然后放松,治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。
收下巴
颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s,可重复3-5次。
牵拉
找到肌肉痉挛明显的角度,自己牵拉并保持30s,缓慢用力。
然后你会发现↓↓↓
如果这些并没有好转反而加重,一定要立即停止,可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在,这时要及时就医,听从医嘱。
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