什么是“亚洲蹲”？不能蹲要当心这些问题了……

　　之前有一部电影让一种蹲姿在网上火了，这种蹲姿就叫“亚洲蹲”。据说这种蹲姿让外国人羡慕得死去活来，因为他们几乎做不到。

　　网上流传一条数据：接近100%的亚洲人都可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽狂。

　　什么是“亚洲蹲”？

　　标准的亚洲蹲是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿完全折叠靠拢，臀部靠近脚跟的蹲姿。

　　就像这样：

　　那么问题来了，为什么有的人能完成亚洲蹲，有的人却不能呢？

　　一、首先，完成亚洲蹲，同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失：

　　1、竖脊肌紧张

　　腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿”。

　　2、股四头肌紧张

　　离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。

　　3、小腿三头肌紧张

　　也就是踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚跟，无法做到全脚掌着地。

　　4、臀大肌离心收缩变差

　　往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大，臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。

　　5、腘肌无力

　　腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色，腘肌无力，下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用，无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。

　　6、髋外展肌群无力

　　髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节，下蹲时膝关节内旋，相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨，以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。

　　除此之外，有以下病理情况，同样不能完成亚洲蹲！

　　1.膝关节屈曲受限：

　　①外伤或手术等原因导致的关节粘连；

　　②关节长期固定导致的组织挛缩；

　　③半月板损伤、关节内游离体、髌骨脱位等导致的关节交锁；

　　④滑膜炎、急性化脓性关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等；

　　⑤某些关节内肿瘤。

　　2.髋关节屈曲受限：

　　股骨头坏死、臀肌挛缩、髋关节炎、髋关节脱位等。

　　3.踝关节背屈受限：

　　踝关节炎及骨折、跟腱断裂、神经系统损伤等引起跟腱长期制动后导致的跟腱挛缩等。

　　4.严重腰椎活动受限：

　　①软组织损伤如肌纤维炎、韧带劳损；

　　②骨质增生如颈、腰椎的增生性关节炎；

　　③骨质破坏见于脊椎结核或肿瘤；

　　④脊椎骨折或外伤；

　　⑤腰椎间盘脱出。

　　当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖惹的祸！