您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质增生 > 骨骼和运动的碰撞!世界骨质疏松日,就练这套"健骨操"!

骨骼和运动的碰撞!世界骨质疏松日,就练这套"健骨操"!

2017-11-14 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:完全式呼吸:呼气,小腹内收,吸气,小腹鼓起,胸腔打开,上背部外展;呼气,胸腔回落,小腹内收,肋骨下端拉向脊柱。

  世卫组织将每年的10月20日定为世界骨质疏松日,今年主题是“别让骨质疏松击垮你”,提醒公众更加关注骨质疏松症关爱中老年人骨质健康。

  别让骨质疏松击垮你

  以下是动作要点

  首先进行调息:吸气,双臂从身体两侧向上,呼气,自然下摆,重复四次深而缓慢的呼吸。调息后,进入正式动作:

  第一节

  生根发芽

  双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头顶;

  吸气,起身还原。

  要点:下蹲时臀部向后,像坐在椅子上,尾闾内收,大腿收紧,膝关节并拢不要超过脚尖,重复四遍。

  作用:锻炼骨骼关节稳定支撑能力,提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。

  第二节

  培土固根

  左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡;

  从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面;

  上身回正;

  左脚回撤,手臂落回。

  要点:上身前倾和回正的过程,需始终保持髋部和两膝的稳定。

  作用:锻炼骨骼关节行走支撑能力,提升身体屈伸功能。

  第三节

  沐浴阳光

  左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向上举起;

  身体左倾;

  身体回正;

  收左脚,落手臂。

  要点:下蹲时,屈膝方向应指向脚尖;身体侧倾时,需保持髋部稳定,重心始终在两脚之间。

  作用:锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力,提升身体侧屈摆动能力。

  第四节

  向上生长

  左腿向后撤呈弓步,双臂前平举;

  双臂上举外展,抬头,胸部打开;

  手臂回落体前;

  收左腿,落手。

  要点:展臂挺胸时切忌塌腰。

  作用:锻炼骨骼关节后方移动支撑能力,提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。

  第五节

  回转壮体

  左脚向左前方迈步,双臂前平举;

  髋部不动,上身和手臂向左旋转;

  上身转回;

  收腿落手。

  要点:迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖;躯干旋转时应由腰部发力。

  作用:锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力,提升身体旋转稳定功能。

  第六节

  枝繁叶茂

  左腿后撤呈弓步,双臂右平举;

  重心前移,吸左腿,双臂落体侧后,左臂侧平举,右臂前平举;

  左腿伸直后展,双臂从提前侧上举外展,抬头挺胸。

  收腿落手臂。

  要点:整个过程需保持身体平衡和心里平和。

  作用:锻炼单腿支撑稳定能力,提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。

  整套动作结束后,再次进行调息

  腹式呼吸:呼气,收小腹,肚脐轻柔的拉向脊柱;吸气,小腹鼓起,3-6次;

  完全式呼吸:呼气,小腹内收,吸气,小腹鼓起,胸腔打开,上背部外展;呼气,胸腔回落,小腹内收,肋骨下端拉向脊柱。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房