如何保持正确的站姿？

　　久坐几乎是现代人谁也不能避免的事情，不管是白领、IT精英、学生、老司机等每天都要进行久坐，根本没空去考虑屁屁的感受。连明威老师这么阳光的运动康复职业也需要久坐来码字，写文章，任凭髂腰肌缩短、臀大肌拉长的风险，传播“健康理念”！

　　生活既然已如此，老板不懂你，明威老师不能坐视不管，我来想办法，问题交给我。

　　教给大家科学正确的坐姿以及康复方式，避免腰肌劳损、腰间盘突出，让你的屁屁紧致弹弹弹。如果不幸的是，你的身体已经出现问题，赶快重视起来，及时科学康复。

　　正如@高科所说的，不良坐姿确实会引起很多问题。

　　一个人如果老坐着，髂腰肌缩短，股直肌也缩短，而功能相反的臀大肌拉长。因此臀大肌被拉长同时力量降低，而臀大肌的肌肉走向是顺着骨盆四周，所以外表看起来屁股整个大了。另外坐姿还会导致髋内旋，内收的出现，一些长在你屁股上让髋外旋外展的小肌肉群无一例外，从内到外，被拉长然后力量下降，整体就臀部干瘪下垂。所以说，老坐着屁股大，然而并不翘，是肌肉交互抑制导致了“臀部肌群下垂”。

　　如果，再加上坐姿不正确，还久坐，那么迟早会扑身而来。

　　想要正确坐姿，我们一起先来看一看生活工作中经常会出现的错误坐姿：

　　1前倾伏案坐：脊椎“压力山大”

　　对长时间坐在椅子上工作的人来说，坐姿恐怕是一天里摆得时间最长的姿势。有时人们会在开始时选择正确的姿势：端坐，仅腰靠在椅背上，但是看书、写字、整理材料时，不知不觉就会上身向前倾并且弯腰，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对脊椎的压力比绷直了背部坐时还要大，最有力的证据是数据——绷直背部坐时脊椎压力是110(以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准)，而前屈坐则有可能达到166。

　　2绷直后背坐：压力是体重的两倍

　　研究显示，在没有靠背的椅子上正坐(上身绷直)，腰椎所承受的压力约为两倍的体重。也就是说，能坐有靠背的椅子，就绝不坐无靠背的椅子。如果坐在无靠背的椅子上，身体向前倾斜约20°时，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必须像拉紧的弓弦一般，用力拉着整个上半身，这种姿势对腰背肌的负荷是体重的3倍。当然，这里所说的腰背肌损伤，并不是因为承受压力，而是因为长时间持续地收缩。而同样是坐在无靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的压力反而会小，为92。

　　3上身前屈坐：对腰椎很不利不管有没有靠背，也不管身体是否前倾，只要有所支撑，脊椎的压力就会顿减。比如，坐在地上或炕席上时，人们习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎很不利，但如果将两手或肘部撑在大腿上，就会减压不少，为86。

　　4全身舒服坐：脊椎承压减半

　　在所有的坐姿中，有一种坐法颇让脊椎“开怀”，那就是懒散坐，也就是把身体陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此时的脊椎承压是54。

　　5开车前倾坐：腰椎不堪负荷

　　开车坐也是大多数职场人群无法避免的坐姿，可以说，如果上身完全后靠于椅背上，那么它与坐办公椅的姿势基本相同。如果上身向前倾或后背离开靠背，比如双臂架在方向盘上，就会对腰椎产生极大的负荷。

　　6长途旅行坐：脊椎极易受伤

　　在乘火车、汽车和飞机旅行的时候，我们不得不长时间坐着，特别是交通工具持续地震动会对脊柱产生连续不断的冲击，从而加重腰痛。当然，飞机比汽车、火车的震动要小，但是可能存在其他问题。比如，飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压仍维持在2000米高度的气压，比海平面的气压低，髓核向外突出的力量也比在地面时大，纤维环就要承受更大的张力。

　　了解完了错误的坐姿，你有没有躺枪呢？那下面我们就来看一看我们应该怎么坐呢？

　　我们要提到一个最佳坐姿，虽然你很难达到：靠住椅背向后倾斜120°

　　美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现，靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过，135°坐姿容易从椅上滑下，颈椎向前看的时候也不舒服，所以专家建议，将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳，同时注意颈椎后缩。

　　如果在用电脑时无法完成这个姿势，可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，为避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌，甚至插到书桌下面，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

　　最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那样最累腰。

　　席地而坐时，可在腰背部垫个靠垫倚墙坐，也可以倚墙正坐后，把一条腿蜷起来。

　　开车时，切忌“猫腰”开车，也忌驾驶座和方向盘间距太大。最好的姿势是将腰背完全倚靠在椅背上，上身微微后倾。

　　旅途中，应每隔1小时就活动身体10分钟，如果能离开座位走动一下最好;实在不行，在座位上每隔一段时间做一些上身向前弯或者是臀部交替抬起的动作，对脊椎也是有好处的，这种方法同样适用于长途乘坐火车或是飞机的人们。

　　很多小孩子的坐姿有问题，甚至已经造成含胸驼背，家长也开始提醒小孩儿坐正，然而小孩子总是“屡教不改”，这是为什么呢？

　　当小孩儿或者成年人出现含胸驼背或者有这样的趋势时，他的相关肌肉已经发生了变化，比如枕后肌群，胸锁乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等开始异常紧张，菱形肌、斜方肌中束和下束、颈深屈肌、上肢伸肌被拉长变得无力，这些变化是为了适应含胸驼背。

　　相反，如果不含胸驼背，有意识地控制身体挺直会比较了，感觉“不正常”，所以又会不自觉的姿势不好看。