脚踝扭伤之后如何恢复到正常功能？

　　脚踝扭伤是运动当中最容易发生的损伤，约占所有损伤的15%，也就是说10个运动损伤当中就有1.5个人发生过运动损伤，可见比例很高。

　　但是，很多人脚踝扭伤之后，半年甚至一年的时间，走路多了，活动多了，一运动脚踝还是会不舒服，产生生活和运动产生很大的影响，有的人不运动甚至胖起来了，有的人又牵连到了膝盖，腰椎，进而影响到整个身体。

　　今天我们就来看一下如何康复脚踝，让脚踝重新回到正常功能，以便能够让我们正常生活和运动。

　　1足底滚高尔夫球，泡沫轴放松小腿前侧和外侧肌肉。

　　有时间长或运动完脚踝不舒服，发僵，隐隐作痛等是和脚踝和小腿的肌肉太僵血液循环不好有关系的。

　　高尔夫球滚脚踝会找到痛点，先大面积滚一滚，再重点滚痛点，5分钟。

　　泡沫轴滚小腿前侧和后侧，各两分钟。

　　2脚踝肌力练习。

　　脚踝肌力练习很关键，你的肌力增加，才能够让你走更远，才能够让你运动更久，才能够保护好你的脚踝不被激发出疼痛或者不适。

　　（1）抗阻背屈

　　最好静力练习和动态练习都要进行。

　　离心练习配合向心练习效果更佳。

　　（2）练习小腿后侧。

　　（3）脚趾张开抗阻练习。

　　（4）脚外翻练习。

　　3平衡和本体感觉练习。

　　进阶训练

　　4脚踝扭伤之后的关节活动度会下降，也就是你勾脚、伸脚的活动度下降，会潜移默化造成很多问题。

　　你可以左右对比一下，两边是不是活动度一样。

　　如果两边不一样就需要练习活动度

　　具体动作比较复杂，可以参考小视频：

　　第32讲:练习脚踝活动度，恢复脚踝功能，减少膝关节负荷

　　还要进行科学的关节松动：

　　5对于脚踝扭伤的患者，除了科学系统的康复练习，手法也很重要，它可以帮你更好的解除症状，解决残留问题。

　　手法推荐卧推和筋膜链，如果你有条件可以寻求专业康复师的帮助。