有这么一种痛叫做“不能回头”
1用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺
热敷脖子有利于该部位的血液循环,对于缓解落枕情况有非常好的效果。
02伸缩颈部缓解落枕
伸缩颈部时,坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸,注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好,脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连,重复30次即可缓解落枕。
03低头仰头
首先头向下,停留5秒后慢慢地改为仰头,同样也是要停留5秒钟。在做低头仰头时,动作一定要缓慢,否则会让落枕的情况变得更加严重。
04耸动拍打双肩
两边肩膀同时向上进行耸动,也可以前后上下转动。耸动几分钟后,可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度,对于解决落枕问题有很好的效果。
05按摩脖子也可缓解落枕
在按摩前,可以把双手搓热,然后轻轻地在脖子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力,只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。
怎样才能预防落枕呢?
1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一(枕头应放置在后颈部,而非后脑勺上,高度应以躺下刚刚搁平为宜,侧卧枕头应选与肩同宽的枕头)
2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操(也就是用头凭空写米字),这是一种操作简便的颈部保健操。
5、如果是经常性的落枕,那就要考虑一下是不是颈椎的问题了。
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