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怎样才能预防骨质疏松呢?

2017-10-22 来源:何氏骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡增加尿钙排泄、影响对钙的吸收,摄取过多的盐及蛋白质过量亦会增加钙流失。

   不要以为骨质疏松是老年人的专利,有数据显示,年轻人骨健康异常的比例,跟老年人差不了多少

  那么,怎样才能预防骨质疏松呢?
 
  健康的生活习惯
 
  吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡增加尿钙排泄、影响对钙的吸收,摄取过多的盐及蛋白质过量亦会增加钙流失。
 
  日常生活中应该避免上述不良习惯,预防骨质疏松症的发生。
 
  保持愉悦的心情
 
  不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当调节心情和压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
 
  适当的户外运动
 
  进行户外运动,促进新陈代谢;接受适量的日光照射,有利于钙的吸收。肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉,有助于增加骨密度。
 
  平时可以做一些有氧运动,如慢跑、太极拳、游泳、瑜伽等。
 
  良好的饮食结构
 
  一定的食疗对骨质疏松的预防也至关重要。要多食蔬菜水果,少食肉类,避免酸性物质摄入过量,保持人体弱碱性环境以预防骨质疏松。合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类、杂粮等,
 
  坚持长期预防性补钙,预防骨质疏松。
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