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伤害骨骼的四种凶手

2017-10-19 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每摄入2.300毫克的盐,你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性,结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。

   如果我们觉得一种食物好吃可口,经常就敞开肚皮吃到舒服为止。但是其实这样不但我们的胃承受很大的负荷,而且食物中的某些成分也会对我们骨骼造成伤害。例如有些成分会使骨骼中的钙流失,而钙又是骨骼中的核心物质。所以,我们应该尽量避免那些有害的成分,保持骨骼的健康。

  伤害骨骼的四种凶手

  咖啡因
 
  咖啡因会让钙从骨骼流失,每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡),大概会流失6毫克的钙。
 
  建议:每天喝咖啡不超过一到两杯。喝别的不含咖啡因的饮料,或者往咖啡里加牛奶,这样可以缓解咖啡因对骨骼的伤害。
 
  盐
 
  每摄入2.300毫克的盐,你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性,结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。
 
  建议:最快捷有效的方法就是减少盐的摄入,少吃加工食物。研究发现,75%的盐分都是来自于加工食物。需要少吃加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐(如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜)等加工食物。
 
  软饮料
 
  软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸,它会增加钙从尿液中流失的比率。
 
  建议:当你想喝可乐的时候,试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴时最好喝水
 
  酒精
 
  酒精可以说是一种钙阻断剂,它会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。过度饮酒还会使骨重建的程序紊乱。所以酒精不但会让骨骼变差,而且你骨折后也会影响你的愈合能力。
 
  建议:少喝或不喝酒。
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