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专家教你正确坐姿预防颈椎病

2017-10-10 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:斜靠在沙发或床上枕头上看手机、电视,这样就会导致颈部负荷加重,肌肉处于紧绷僵硬状态,最终导致颈椎病,有颈椎病的人情况会加重。其次,也会损伤手腕肌腱,诱发腱鞘炎,手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。

   在上班一族中,由于其长时间的坐在办公桌前,而很少的站起身来去进行运动,从而极易导致自己患上颈椎病这种工作常见病,而这种疾病的出现,与其平时不正确的坐姿也有一定的关联的。

  看看你平时有这些坐姿吗?

  姿势一:将就式

  害处:伤颈椎
 
  动作:斜靠在沙发或床上枕头上看手机、电视,这样就会导致颈部负荷加重,肌肉处于紧绷僵硬状态,最终导致颈椎病,有颈椎病的人情况会加重。其次,也会损伤手腕肌腱,诱发腱鞘炎,手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。

  姿势二:托头式

  害处:伤颈椎
 
  动作:长坐费力,就用一只手托着下巴,殊不知让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方,骨骼伸曲不合理,肌肉会被拉伤,进而诱发颈椎病。如果长期偏向某一方,外形上也可会现异常,头是偏的。
 
  姿势三:忙人式

  害处:伤腰椎
 
  动作:一手接电话,一手操作电脑,这种姿势对腰、髋的关节危害大。这种姿势让腰部不能正常伸曲,肌肉长期保持紧张状态,造成肌肉缺血、疲劳,拉伤腰肌,进而引发腰椎病。同时,还会导致两边髋关节受力不对称,重则可致髋关节炎
 
  姿势四:依托式

  害处:伤肩膀
 
  动作:很多人坐着时,一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方,长此以往,会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸,导致腰肌劳损。同时,这还让受重力的肩膀更加负重,容易诱发肩周炎
 
  专家教你正确坐姿预防颈椎病
 
  如果您因工作需要无法避免久坐,那么请参考下面的建议调整坐姿。
 
  1.时常走动
 
  不能持续坐,要每隔一段时间站起来走两步,就算不站起来,也要伸伸懒腰,做做深呼吸动作,这样更利于健康。
 
  2.勿翘脚
 
  翘脚是许多人坐着时候的下意识举动,虽然能够让肌肉得到放松,但是并不健康,由于重量会过度分配到一条对,造成脊椎弯曲。最佳的方法是双腿裸踝呈交叉,膝盖交叉是非常错误的“坐”法。
 
  3.手臂90度
 
  90度或者略大于的角度是肘部理想的弯曲状态,环保手臂能够起到这个效果。经常使用键盘打字的人,要调整椅子扶手改善手肘不适,过度压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,导致手疼痛。
 
  4.保持距离
 
  胸部挺直,臀部和背部要充分接触椅面,颈肩部放松;头部略微前倾,眼和桌面保持33厘米左右的距离。
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