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正确的姿势对骨骼有多重要?

2017-09-28 来源:华夏骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因骨质松脆、骨骼强硬度不足,导致很难做到背脊挺直的动作;因此,在国际骨质疏松症基金会(IOF)所提供的1分钟骨松风险检测量表中,驼背和身高减少3公分以上等现象,就是初步判断骨质疏松的依据。

   行动力危机因子

  这是一个姿势危机的时代
 
  小的时候,每天父母都会告诉我们,不要弯腰驼背。现在,我们也告诉小一辈不要弯腰驼背。
 
  当你工作时间比较长,而且久坐不动就会感到身体的僵硬,而且柔软度越来越差。
 
  你是否总会出现,即使走在平坦的路上依然会被绊倒或者扭伤?甚至试图以单脚支撑全身重量的时候,身体都无法稳定,左摇右晃。
 
  如果你有上述的一些问题,请您注意,你已经有了行动力危机因子,如果上述描述你都存在,你就属于行动力危机高危险人群。
 
  良好姿势有益身体健康
 
  亦可作为检测骨骼之健康指标
 
  只有具备良好的知识,我们才有正确的“姿势”
 
  良好的姿势有益于健康

  也可作为检测骨骼健康的重要指标。
 
  “坐有坐相、站有站姿”,实际上这不仅与体态外观有关,更与身体健康与行动力有关;因为“良好的姿势”通常能令身体消耗最少的能量,也可表现效率较高的运动模式,甚至还能避免不良姿势对身体的伤害;
 
  但相对的,想令身体做出“良好的姿势”,例如挺直脊柱,也必须倚赖健康的骨骼才能做得到;所以,倘若你想测试自己的脊柱是否健康,不妨先把背部挺直后,续做半蹲动作,看看原本挺直的背脊是否依然能继续维持呢?
 
  挺直脊柱是大家都知道的一个正确姿势,只要是骨骼健康者,都能轻而易举达成这项要求;可是,对于罹患骨质疏松症的患者来说,因骨质松脆、骨骼强硬度不足,导致很难做到背脊挺直的动作;因此,在国际骨质疏松症基金会(IOF)所提供的1分钟骨松风险检测量表中,驼背和身高减少3公分以上等现象,就是初步判断骨质疏松的依据。
 
  身体关节状态不佳柔软度也随之变差
 
  在EINKAUF,DevraK等人发表于Physicaltherapy期刊里曾提出一项研究,从20岁至80岁的健康女性之脊柱测量中发现,腰椎的可活动范围,意指柔软度下降了25~50%,由此得知,女性随着年龄的增长,脊柱关节的活动范围也逐渐减少,脊柱做特定动作的柔软度也将变差;这项结论不只与年龄有关,也显示出关节的健康度与柔软度相关。
 
  此外,在一项分别针对31名老人和31名年轻人所进行的《健康的老人撇除速度因子在步伐上生物力学的改变》之研究中,更可清楚得知由于老年人关节较年轻人不健康,需藉由其他不同的代偿作用才能做出正常步伐。
 
  综合以上2则学术研究所衍生的结论,不难看出,柔软度除了和韧带及肌肉有关以外,关节的活动范围也是影响因素之一,因此,当关节不健康时,身体的柔软度和灵活行动力就会受到影响;所以,想测试一下自己的关节健不健康吗?不妨试着向前弯腰,探测一下自己的柔软度如何吧!
 
  让身体维持稳定平衡。
 
  唯有强健骨骼与灵活关节支撑
 
  虽然肌肉、关节、骨骼系统、感知系统、大脑处理…等都是维持身体平衡的综合因子之一,但学者Jacobson提出,当身体面对不平衡之际,自然会有平衡身体的稳定策略,例如:面临轻微不平稳时,透过脚踝的力量,将身体重心回到中心位置的踝策略(anklestrategy),或是当面临重心在稳定限度边缘时,利用屁股力量将身体重心拉回中心位置的髋策略(hipstrategy),以及当身体重心已经在稳定限度之外,身体向前或向后倾倒之际,立即将脚步向前或向后跨开一步,成立另一个支撑点的跨步策略(stepstrategy),这也是极为有效防止跌倒方法之一。
 
  只不过,无论是踝策略、髋策略或跨步策略,其共通点就是骨骼与关节足以支撑身体的平衡与稳定;换言之,唯有强健的骨骼与灵活的关节才能维持身体的平衡,所以,想知道自己的平衡感好不好吗?不妨试着用单脚支撑全身力量,看看自己是否能维持稳定、不晃动呢!
 
  由于骨骼是支撑身体与行动力的根基,而健康的关节则能提供较佳的行动力与灵活度,因此身体从平日就应获取足量的钙质、葡萄糖胺及优质的蛋白质。
 
  例如每日摄取1~2杯含有人体易吸收的钙产品和可帮助钙质吸收的镁、锌、维生素D营养素以及至少500克以上葡萄糖胺的牛奶,以维持骨骼、关节的健康并强化肌肉力对支撑骨骼的帮助,才能让自己在正确的姿势、柔软度与平衡力之行动力测试中拿到好指数
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