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得了痛风的患者该怎么动?

2017-09-15 来源:痛风健康百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在运动刚结束的时候,我们自己数15秒的脉搏数,将结果乘以4,再加上10,便得到运动刚结束时的脉搏数(1分钟)。加10的原因是运动刚一结束,脉搏数就会开始下降,加上10是为了校正,以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

  1.选择有氧运动

  有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。

  低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

  2.避免无氧运动

  无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

  无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平,诱发痛风发作。

  因此,痛风患者应尽可能避免无氧运动。

  运动并不是越多越好,需要量力而行

  痛风患者可以根据脉搏,估算自己的运动强度是否合适。

  具体说来,在运动刚结束的时候,我们自己数15秒的脉搏数,将结果乘以4,再加上10,便得到运动刚结束时的脉搏数(1分钟)。加10的原因是运动刚一结束,脉搏数就会开始下降,加上10是为了校正,以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

  这样,我们通过数脉搏的结果,再参照下表,便可以知晓自己的运动是否充分。

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