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秋季腰腿痛高发,专家送您一份保健预防清单

2017-09-13 来源:北京前海股骨头医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势, 会增加腰椎应力,可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉,引起腰椎退变加速。

  秋天到了,由于天气转凉,很多人出现了腰腿疼痛,严重影响着我们的生活质量。因此,北京前海股骨头医院专家特别提醒我们要注重预防保健工作,做好以下6点,远离腰腿痛。

  1、注意腰部保暖

  秋季是腰椎间盘突出症的诱发季,到了秋冬季,天气逐渐寒冷,腰部保温不佳,腰部肌肉会出现不同程度痉挛、充血、水肿,同时由于腰部活动减少,肌肉在缺血的状态下功能减退,肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降,这时如果不注意保温,有腰椎间盘突出的病人很容易导致腰部僵硬、疼痛,诱发或加重原有的腰腿疼痛症状。

  2、蹲下来搬东西,靠腿用力起身

  日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势, 会增加腰椎应力,可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉,引起腰椎退变加速。抓取重物时正确的姿势应先蹲下,抓住重物后再站起来,减少弯腰,减少腰肌受力过大,主要通过腿部力量作用来抓取重物。

  3、纠正不良的姿势

  专家称,颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等不良姿势,造成肌肉或骨骼的损伤。这种损伤,刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重,下肢发麻乏力,或腰痛难忍等症状。

  建议坐的时间尽量不要超过两个小时,一个小时就要站起来放松一下,伸伸腰,站起来散散步。上班一族尤其注意,开车族可备上腰垫。

  4、睡觉休息选用质地较硬的床

  质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫,造成中间低、四边高的形状,从而容易影响腰椎的正常生理弧度,导致腰肌疲劳,容易诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适,使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感,同时又能维持腰椎的合理生理弧度。

  5、女性最好穿平底鞋

  女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛,建议女性穿鞋以平底鞋最适宜,舒适且对人体好。

  6、饮食有节

  肥胖的人往往易于发生腰背痛,,其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重减少腰椎的额外负担。中老年人的饮食中应注意营养成分的补充。

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