生活中很多常见的习惯,也在无形中伤害我们的关节健康,看看以下这些“不良习惯”,你占了多少——
久坐与久站
大家都知道,在办公室久坐不利于健康,却很少有人知道久站同样不好,久坐会伤害坐骨神经和脊柱(包括腰椎、颈椎),人体站立时,从头部到脏器的压力全在脊椎骨上,久立容易导致关节损伤和静脉曲张等。
对策:
1.无论是坐着还是站着,每隔20-30分钟应该调整一下姿势;
2.长时间工作时,在坐和站之间适当转换;
3.利用接水、上厕所的机会多走动一会儿;
4.迫不得已必须久站时,可适当调整身体重心。
高枕
有句话叫作“高枕无忧”,很多人睡觉时恨不得垫两个枕头才舒服,殊不知,这对颈椎的伤害是巨大的。
对策:
1.成人的枕头高度最好保持在9cm左右。习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
2.多做颈椎运动。高低点头法(两眼平视前方,头部自上而下缓慢运动20下);左右旋转法(颈部自左至右、自右至左缓慢移动10次,注意不是顺时针或逆时针转圈哦)。
老让关节受寒
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤引起的,寒冷才是罪魁祸首。尤其是冬天,许多女生为了美丽依然穿着短裙,殊不知寒冷不仅可导致肌肉和血管收缩,还会引起关节疼痛等损害,年轻时不注意关节保暖,到了中老年悔之晚矣。
对策:
1.注意关节保暖,冬天穿裙子配保暖长袜;
2.夏天睡觉吹空调或风扇,要注意盖被子、穿长裤或使用护膝;
3.经常用热水袋或湿毛巾热敷膝盖,或者每晚用热水泡脚。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
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健客价: ¥899本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
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