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颈椎病主要看气质”专盯白领族,一套颈椎保健操帮你轻松缓解

2017-09-11 来源:乐园骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎先向左旋转至接近90度,坚持5-10秒,回到原位,接着颈椎向右旋转至接近90度,坚持5-10秒,回到原位。重复8-10次。

  颈椎病是现代生活中的常见病,由于发病年龄逐年提前,白领族成为颈椎病的主要“攻击对象”,通常会感觉颈部酸胀、疼痛、上肢和肩背部麻木、头晕乏力等不适,如果不加以防治,会导致更严重的后果。

  第一节

  旋转运动

  颈椎先向左旋转至接近90度,坚持5-10秒,回到原位,接着颈椎向右旋转至接近90度,坚持5-10秒,回到原位。重复8-10次。

  注意:要让颈椎旋转至最大范围!颈部肌肉得到充分伸展。

  第二节

  侧曲运动

  颈椎分别向两边侧曲,坚持5-10秒,尽量保持最大的范围,重复8到10次,使颈部肌肉得到有效锻炼。

  第三节

  点头运动

  头尽量往后伸,保持5-10秒,然后尽量往前弯,这组动作主要针对颈椎各个关节和肌肉进行锻炼。

  第四节

  耸肩运动

  首先耸肩,然后往前旋转一圈,接着向后旋转一周,重复8-10次,主要针对颈肩部的肌肉进行锻炼。

  第五节

  手颈对抗

  双手合掌,放在头枕后,用力向前压颈,到一个极限的位置,利用颈部肌肉收缩的压力慢慢把头抬起,重复8-10次,保持颈部和手部的力量形成一个对抗。

  第六节

  交替按摩

  双手交替为颈部和肌肉进行按摩,先用右手掌贴住颈椎右侧,手指按摩颈椎左侧肌肉8-10次,注意力度适中,动作不要太快,同样方法按摩右侧肌肉,目的是让颈部肌肉得到充分的放松和休息。

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