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老人避免骨折防跌倒10守则

2017-09-09 来源:重庆同康骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在老人运动方面,平时可借由常规运动来增加肌力、维持关节活动度和促进平衡反应,降低跌倒机率,走路是最简单的方法。

  跌倒原因分3类

  老年人跌倒的原因大致有3个:

  一是内在健康因素:如步态不稳、肢体乏力;

  二是是外在环境因素:如地面湿滑或有障碍物、照明不足、浴室没扶手、不合宜的衣着或鞋具等;

  三是使用可能会引起跌倒的药物:如镇静剂、安眠药、利尿剂、软便剂等。

  以上3个危险因子经常同时存在,预防策略必须全方位考量,否则老年人一旦跌倒,便可能出现严重头部外伤,或是致命的髋部骨折,还有些年长者跌伤后会因担心再次跌倒而不敢再活动,身体复原情况更慢,还容易产生焦虑与忧郁,日常生活独立性降低,严重者可能从此长期卧床,甚至导致死亡。

  保护骨骼、防跌倒居家健康10守则

  有效预防老人跌倒,首先应排除外在环境因素,其次由医生进行周全性跌倒危险因子评估,再予适当处理与建议,例如:助行辅具使用、增加下肢肌力、减少镇静或安眠药物、视力矫正、居家危险环境改造等等,而平时老人在家,更要注意以下10大防跌倒守则。

  1.听见电话铃响时,不要慌张,从容地去接听。

  2.进出浴室、浴缸时,使用握把协助身体移动。

  3.经过湿滑地面时,要避开,绕道通过。

  4.进入昏暗的房间时,要先开灯再进入。

  5.及时捡起家中掉落或零散在地面上的物品。

  6.有电梯可搭乘,就不要爬楼梯。

  7.随身携带辅助器具(拐杖、助行器等)。

  8.身体不适时,要放心情放松不急躁。

  9.空出时间去运动。

  10.向医生咨询导致跌倒与多重药物相关的知识、信息。

  勤运动、搭配辅具、挑对鞋很重要

  以上10大守则中,在老人运动方面,平时可借由常规运动来增加肌力、维持关节活动度和促进平衡反应,降低跌倒机率,走路是最简单的方法。而弹力带训练、元极舞与太极拳等3种运动除了能提升老年人生理上功能外,还具有花费少、不需特殊器材、不受场地限制等优点,非常适合老年人。

  适时使用行动辅具,也可以提升老年人的行动能力、增加双脚支撑面积,提高行走时的稳定性。常见辅具如单拐,可增加行走安全性、避免下肢过度负重,并减轻关节疼痛;助行器则比拐杖稳定度更大,而且新型四轮助行器重量较轻、配有手剎车、座椅及背靠等附加功能,适合户外长距离行走使用。

  为老人选择鞋子时,应选择穿着合适的款式,有助于提升平衡,并避免脚与鞋子于行进间产生过度滑动;橡胶底、深纹路鞋子有止滑功用,比较柔软,可分散足部压力;选用功能性鞋垫则可增加行走时的舒适性与稳定性。

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