“爸妈腰腿痛？别是缺钙吧！”“老是腿抽筋？赶快补钙吧！”常听见人们这样议论，吃钙片好几年了为什么还是骨质疏松啦？
提到骨质疏松，相信很多人想到的都是缺钙，并且也有很多人通过长期补钙来预防骨质疏松。补钙和维生素D确实有助于预防骨质疏松，但希望仅用补钙的方式来预防和治疗骨质疏松都是不科学的！！
其实骨质疏松症的发生与人体的骨量多少有关，缺钙只是骨质疏松的一个原因。所谓骨量就是单位体积内骨组织（如钙、磷等矿物质）、骨基质（如骨胶原、蛋白质、无机盐等）的含量。骨量越多，骨骼越强壮、坚硬，反之骨骼越脆，越容易断裂。
如果把人的骨骼比作一座大楼，盖大楼的主要材料就是钙、骨胶原等，而这个大楼是一边盖一边拆的：盖楼的是成骨细胞（促进骨骼形成），拆楼的是破骨细胞（破坏旧骨骼）。
人体在35岁以前，是蓄积钙的黄金期。“盖楼的”是强于“拆楼的”，骨骼生长迅速而损耗少。此时的骨形成大于骨丢失，人们通过合理补钙、坚持运动等，能很好地促进骨骼生长，所以35岁左右拥有尽可能高的峰值骨量。
然而，过了35岁以后，特别是步入中老年以后，“盖楼的”越来越力不从心，“拆楼的”就会拆的越来越快，然后就导致了骨形成少于骨丢失。虽然通过补钙能在一定程度上促进骨骼形成，但却赶不上骨丢失的速度，因此，对他们来说，防止或减少骨丢失才是预防骨质疏松的关键。
防止骨丢失从食补开始
饮食补钙：
（1）摄入适宜的蛋白质可增加钙的吸收与储存，对防止和延缓骨质疏松有利。牛奶中的乳清蛋白、蛋类中的白蛋白以及骨头里的骨白蛋白都含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，是连接纤维和组织的物质，维生素C促进胶原合成。因此，应保证充足的优质蛋白质和维生素C的供给。
（2）维生素D和维生素A
维生素D促进小肠黏膜细胞内钙结合蛋白的形成，作为钙的载体促进钙的吸收，每日维生素D的推荐供给量为10μg。维生素A参与骨有机质胶原和黏多糖的合成，对骨骼钙化有利，每日推荐的视黄醇当量为800μg。
（3）充足微量元素
补钙同时，补微量元素锌和铜比单纯补钙效果好。含锌高的食品有红肉类食品、动物内脏，海产品如海鱼、牡蛎等，蛋类、大豆、面筋及某些坚果如核桃、花生、松子、瓜子仁等食品。含铜高的食物有虾、蟹，贝类包括牡蛎、螺等，动物肝、肾、脑，蘑菇、硬果、干黄豆，巧克力和可可粉等。
（4）膳食调配
①宜选食品 含钙丰富的食品有乳制品、鱼类、虾蟹、青菜、等。多选用富含维生素D食物，如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等，也可添加鱼肝油等含维生素D的制剂。②忌选食品 忌用高磷酸盐添加剂、动物内脏等，因内脏含磷量比钙高20～50倍。
运动补钙：在身体允许的情况下进行适量的锻炼，可使全身肌肉骨骼的血液循环加快，在一定程度上延缓骨骼衰老骨钙流失。最好在运动中有充足的阳光，这样有助于骨骼中钙的沉积，能更好地预防骨质疏松。
所以，补钙一定要在医师指导下进行，否则吃了药没有效果，岂不可惜？
1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症，以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价： ￥60补肾活血，强筋壮骨。用于骨痿(骨质疏松)引起的骨折、骨痛、骨关节炎，以及预防更年期骨质疏松。
健客价： ￥54适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症，以预防髋部和脊柱骨折（椎骨压缩性骨折）。 适用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价： ￥16阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症，以预防髋部和脊柱骨折（椎骨压缩性骨折），也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价： ￥281.用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症，预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)；2.用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折；3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松。
健客价： ￥29.8治疗绝经后妇女的骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折（椎骨压缩性骨折），治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
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健客价： ￥55用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
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