如何预防骨质疏松症？

　　随着我国人口老龄化，骨质疏松越来越受到人们重视。骨质疏松症是严重危害老年人身心健康的常见病、多发病，其发病率日益提高，仅次于心脑血管疾病，给社会给家庭带来极大的经济负担。

　　骨质疏松症的高危人群

　　1、 绝经后妇女 易发生骨质疏松的原因体内雌激素分泌水平下降有关。

　　2、 65岁以上老年人 与老年人户外活动减少，钙调节激素分泌失调，营养吸收减少有关。

　　3、 30-50岁男性 30-50岁年龄段的男性比女性更容易患骨质疏松，与男性喜欢高蛋白、高糖、高脂饮食，嗜烟酒等不健康生活习惯有关。

　　4、 其他 ：（1）有骨质疏松家族史、尤其是髋部骨折家族史的人群；（2）饮食中钙和维生素D缺乏的人群；（3）有影响骨代谢的疾病或正在服用影响骨代谢药物的人群；（4）吸烟酗酒，饮用过量浓茶、咖啡、碳酸饮料等不良嗜好的人群。

　　预防骨质疏松要趁年轻

　　人体在20岁以前骨骼处于旺盛上升的生长阶段，其后10余年骨量（骨骼中骨质总量）继续缓慢增加，约30～35岁达最高值，称为“骨量峰值”或“骨峰值”。提高峰值骨量是预防骨质疏松的早期目标，其中钙元素的起着很重要的作用。如果把骨骼比喻为银行，补充钙元素比喻为向银行存款，年轻的时候多存些，年老时就会有保障。年轻人养成良好的生活习惯很重要！！

　　你预防骨质疏松，需要注意以下几个方面

　　1药物：一定要在医师指导下服用！！

　　① 补钙

　　钙是人体内重要的、含量最多的矿物元素，其中99%存在于骨骼和牙齿中，用于维持人体骨骼的物理强度。我国营养学会制定的成人钙摄入推荐量为800mg/d（元素钙），  绝经后女性和老年人为1000mg/d。补钙一定要遵医嘱！！

　　②维生素D

　　维生素D对促进钙的吸收和维持钙及磷酸盐动态平衡至关重要，其缺乏或代谢异常，会降低肠道对钙的吸收。

　　人体获得维生素D的途径包括膳食摄入和皮肤合成两种。阳光的照射和维生素D补充剂是人体获取维生素D的最主要途径。

　　2食物补钙：

　　富含钙的食物有：乳类及其制品、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻、芝麻酱、虾米、小鱼干、紫菜等。

　　食物补钙时不能光看食物中钙的含量多少，还要关注食物中钙的吸收率，乳类及其制品不仅富含钙质，主要是钙的吸收率较高，所以是食物中最理想的钙来源。我们在健康宣教中也推荐大家补充奶制品。对于乳糖不耐受的人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶。

　　另外营养均衡是关键，骨的生长与代谢还受蛋白质、多种矿物质和维生素的影响，其中与镁、锌、维生素D、K、C、A的关系最为密切。故生活中不能偏食，应多吃蔬菜水果。

　　3注意生活方式：

　　食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸类饮料等，均不利于骨质疏松的预防，应注意避免。

　　4运动预防骨质疏松

　　近年来，越来越多的研究表明运动对骨质疏松有着一定的防治效果。适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还还能调节机体内分泌系统，提高机体激素水平，进而起到预防和治疗骨质疏松的作用。

　　对于老年患者来说，根据自身情况制定运动方案。要强调运动的安全性，防止跌倒，预防骨折的发生。

　　适宜的运动能够促进青少年的骨骼发育，提高骨量、骨密度、骨宽度等骨形态指标，为成年后高骨峰值的获得及骨质疏松的预防奠定基础。