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腰椎间盘突出注意事项

2017-09-05 来源:颈椎腰椎一次有效  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,都想快速远离疼痛,恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重,在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼,会起到事半功倍之效。

  急性腰痛(腰椎间盘突出)注意事项:

  1、急性期应注意休息,尽量减少运动。

  2、症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,深蹲的锻炼。

  3、做好腰部保暖,不要睡地板及竹席。

  4、正确的坐姿,避免抬重物。

  5、避免剧烈运动如篮球,足球,网球及高尔夫球,瑜伽,跳舞等扭转的运动。

  6、注意戒性生活一个月,保障更好的恢复。

  腰椎间盘突出症的锻炼方法

  对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,都想快速远离疼痛,恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重,在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼,会起到事半功倍之效。

  一是“悬”:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。

  注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

  二是“撑”:即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。

  注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

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