骨科专家：颈椎病三大康复护理锻炼方法

　　颈椎病的自我护理健康小常识

　　晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;

　　看书毋妨添支架，沉思亦可托腮颐;

　　头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;

　　早起潄口练抬头，闲时多躺靠背椅;

　　俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。

　　原地“数息”跑

　　“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数，可以从1数到100后重新从1开始，反复默数。

　　默数的目的是使精神集中，排除一切杂念。

　　呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。

　　随跑步节奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。

　　吸气要匀细，呼气要充分。

　　吸气时要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

　　体弱者可交替进行原地踏步与原地慢跑，跑到气促胸闷或劳累时就踏步走。待气顺、感到有力量时再变成跑，时间不超过10分钟。原地数息跑具有张他心脏，增强新陈代谢的作用，简单易学，且不受时间、场地和气候条件的限制，是颈椎病患者键身养生的好方法。

　　太极拳

　　颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生。

　　另外，打太极拳时，髋关节活动度大，对腰部活动也有帮助，甚至起到代偿作用。

　　太极拳运动不仅有助于保持心脑血管系统健康，预防高血压和动脉硬化，而且有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬。

　　太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。

　　总之，练习太极拳，可以有效地改善并加强颈椎病患者机体的代谢功能，延缓骨质疏松和骨刺的生成及椎间盘变性退化、椎间孔变窄所引起的一系列症状的发生。是颈椎病患者首选的运动项目。

　　跑步和散步

　　“饭后百步走，活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。

　　一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步，颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。

　　注备要点：

　　①跑步前先散步、甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。

　　②跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远。以身体能耐受为度。可自测脉搏、呼吸。心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。

　　③运动量必须严格控制，切忌盲目。如感心悸、头昏、乏力，应立即减量，但最好不要骤停。

　　④患有冠心病、高血压、心律失常病史的人，跑步宜谨慎，运动量宜小。

　　⑤兼有心梗、脑血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。

　　⑥伴失眠、低血搪者，晨起可先吃少量饮食(如牛奶、豆浆)，再开始跑步。

　　⑦跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药物，伴有心脏病病史者，应随身带着急救盒，并学会使用。

　　⑧跑步后继续散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。

　　⑨散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动。