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青少年颈椎病重在“预防”

2017-08-22 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要背超过体重10%以上重量的东西。为了减少背部的压力,把最重的东西放在背包的最外层,书包最好为双肩背,并且随着身高的增长调整肩带长度,书包的底部不应低于腰线下6厘米。

  1、首先要避免以上所说的各种诱发因素。平时应注意保持头颈正确姿势,纠正不良生活习惯;学习时合理调整桌面与凳子的高度;操作电脑要保持头部不过分前倾,脊椎正直,不歪头,两肩之间的连线与桌缘平行,坐下来时将背部轻微地弯曲,最好在下腰部垫一个小枕,不要使腰椎过度向后弯曲,同时避免长时间处于一种体位;学习时大约30分钟做一次颈部的自我锻炼操,轻轻地让颈部做个生理方向运动,如颈部屈伸、旋转、侧屈,还有头部水平后缩。

  2、不要背超过体重10%以上重量的东西。为了减少背部的压力,把最重的东西放在背包的最外层,书包最好为双肩背,并且随着身高的增长调整肩带长度,书包的底部不应低于腰线下6厘米。

  3、防止头、颈肩部的外伤发生以及注意外界环境变化。青少年平时生活学习及体育活动时,应注意自我保护。夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激,冬季要注意颈肩部保暖。

  4、注意营养,加强体育锻炼,多做颈椎自我锻炼操。每天抽出一定时间进行体育运动,加强颈肩部肌肉锻炼,既可缓解疲劳,又有利于加强颈椎的稳定性。

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