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上班族低头党,颈椎操练起来!

2017-08-21 来源:长沙骨质增生专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了每天坚持做颈椎操,在平时的生活中注意维持正确的姿势,确保颈椎的正常生理曲度,才是防止颈椎病的关键哦!

  仰头望月

  ●锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

  ●注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

  ●锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

  旋肩舒颈

  ●锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

  ●注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

  ●锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

  头颈相抗

  ●锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  ●注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

  ●锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

  左右交替

  ●锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

  ●注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

  ●锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

  前俯后仰

  ●锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

  ●注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

  ●锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

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