越来越多的上班族开始因为腰椎疾病到医院看诊,按理说,办公室人员的腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多,但为何腰痛发病率并不比体力劳动者低?
椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调;
本身坐姿不良或不良坐姿过久;
缺乏腰背部的锻炼等。
办公室人员如何预防颈腰椎病?
选择科学合理的办公桌椅
椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;
调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅,这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态,也符合腰椎的生理弯曲。
注意调整工作姿势
研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,脊柱的肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度
工作时,应该保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度;
用间盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线;
腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
加强颈腰背肌的锻炼
对办公室工作人员来说,坐的时间相对长而锻炼时间少,颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外,还应加强颈腰背肌的锻炼。
比如坚持做腰椎操,小燕飞和桥式运动(在不太软的床上,照图动作,注意尽量让肋骨和腹部支撑身体,肌肉紧张持续5秒,然后全身放松平躺,头脚归原位,持续5秒,做下一轮。每天两次,做15个X3组)。同时也要进行一些有益于增强腰背肌的运动比如,游泳等。
适用于外科、妇科检查,用钴60℃灭菌消毒。
健客价: ¥16可以加强局部的血液循环,促使受损伤的神经恢复正常的功能,而且不复发。
健客价: ¥158适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥899适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
健客价: ¥38用于习惯性顽固性便秘,也可在结肠,直肠内镜检查或被灌肠检查前用作肠道清洗剂。
健客价: ¥181.用于治疗由胃肠道中聚集了过多气体而引起的不适症状:如腹胀等,术后也可使用。 2.可作为腹部影像学检查的辅助用药(例如:X-线、超声、胃镜检查)以及作为双重对比显示的造影剂悬液的添加剂。
健客价: ¥36用于散瞳及检查眼底、屈光度。
健客价: ¥12用于术前肠道清洁准备,大肠内窥镜检查和钡灌肠X射线造影及其它检查前肠道清洁准备。
健客价: ¥45正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥7.9肠道易激综合征,结肠痉挛,胃肠炎、胃、十二指肠及食道疾病,内窥镜检查准备(食道镜、胃镜、十二指肠镜及直肠镜)。
健客价: ¥561、用于治疗功能性便秘。2、用于术前肠道清洁准备:肠镜及其它检查前的肠道清洁准备。
健客价: ¥75用于眼底检查及验光前的散瞳,眼科手术术前散瞳,术后防止粘连,用于角膜炎、虹膜睫状体炎等。
健客价: ¥39