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腰椎疼?先检查你上班的姿势正确吗?

2017-08-19 来源:太原同济颈腰椎病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,脊柱的肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

  越来越多的上班族开始因为腰椎疾病到医院看诊,按理说,办公室人员的腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多,但为何腰痛发病率并不比体力劳动者低?

  椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调;

  本身坐姿不良或不良坐姿过久;

  缺乏腰背部的锻炼等。

  办公室人员如何预防颈腰椎病?

  选择科学合理的办公桌椅

  椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;

  调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅,这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态,也符合腰椎的生理弯曲。

  注意调整工作姿势

  研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,脊柱的肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度

  工作时,应该保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度;

  用间盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线;

  腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  加强颈腰背肌的锻炼

  对办公室工作人员来说,坐的时间相对长而锻炼时间少,颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外,还应加强颈腰背肌的锻炼。

  比如坚持做腰椎操,小燕飞和桥式运动(在不太软的床上,照图动作,注意尽量让肋骨和腹部支撑身体,肌肉紧张持续5秒,然后全身放松平躺,头脚归原位,持续5秒,做下一轮。每天两次,做15个X3组)。同时也要进行一些有益于增强腰背肌的运动比如,游泳等。

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