下背痛(LBP)是以背部疼痛为代表的一组症状群或症状综合征,是骨科疾患中最常见的症状之一。据统计,在成年人中,约90%曾有过LBP的经历,50%经历复发性背痛,10%发展成慢性下背痛,并导致相应的残疾。
下背痛(LBP)是指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛症状,常伴有坐骨神经痛,疼痛向一侧或两侧下肢的坐骨神经分布区放射。下背痛常间歇性出现,疼痛可能为局限性或弥漫性,每次持续数天至数月不等,随运动而加剧。
临床检查时在疼痛区可寻找到固定压痛点,同时伴有局部肌肉紧张发板,腰背部活动受限等。
面对下背痛,我们可以做些什么呢?
2000年4月,在澳大利亚举行的国际腰椎研究年会上,一份研究报告显示95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法疗法。
接下来我们一起来看一看麦肯基的七步疗法
背部练习一
a.俯卧平躺,双臂放在身体两侧。头转向一侧。
b.保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分钟。
背部练习二
a.只有在做过练习1之后才能做练习2。
b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。
c.保持这一姿势2到3分钟。
背部练习三
a.在第一次进行本项练习前,请先做一次练习1和练习2。
b.继续保持俯卧的姿势,摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。
c.将这个姿势保持一两秒钟,然后再回到开始时的姿势。
d.每次重复这一动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些。
背部练习四
a.两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧
b.躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点
背部练习五
a.请平躺在地上或床上,双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。
b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。
c.保持这个姿势1到2秒,然后放开双腿回到开始时的姿势。
d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。
背部练习六
a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。
b.向下弯腰,双手抓住脚裸,或者触摸脚边的地面。
c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。
d.练习6每组只需做5到6次,每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。
背部练习七
a.双脚分开站直,双臂放松在身体两侧。
b.向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。
d.练习7每组只需做5到6次,每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070补肾,排石。用于肾寒症,膀胱结石,腰部疼痛,尿频、尿闭。
健客价: ¥28清热解毒,化瘀消肿。用于下焦湿热、瘀毒所致之白带量多,色黄质粘,或赤白相兼,或如脓样,有异臭,少腹坠胀疼痛,腰部酸痛,尿黄便干,舌红苔黄腻,脉数;盆腔炎、附件炎等见上述证候者。
健客价: ¥50适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8用于月经不调、胸背下腹及腰疼痛。中医活血散瘀,调经止痛。用于瘀血阻络,月经不调、闭经、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客价: ¥75.63活血行气,化瘀止痛,用于气滞血瘀所致的痛经,症见:月经期小腹胀痛拒按,经血不畅,血色紫暗成块,乳房胀痛,腰部酸痛等。
健客价: ¥46活血行气,化瘀止痛,用于气滞血瘀所致的痛经,症见:月经期小腹胀痛拒按,经血不畅,血色紫暗成块,乳房胀痛,腰部酸痛。
健客价: ¥32适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥60祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥35祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性肾炎(普通型为主)属湿邪瘀阻证者,症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥39(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痉挛的改善-颈、肩及腰部疼痛等局部疼痛综合征。 (2) 下列疾病引起的中枢性肌强直-脑血管意外、手术后遗症(脊髓损伤、大脑损伤)、脊髓小脑变性、多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等。
健客价: ¥72用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥115理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥17本产品广泛应用于家庭保健、运动护理及医疗临床等物理降温,使用方便,能迅速缓解因发热、头痛、眼倦、扭伤等所产生的不适或痛楚。
健客价: ¥18理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥16舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥42用于缓解局部软组织疼痛,如(1)引起的局部软组织疼痛。(2)慢性软组织劳损所致的局部酸痛。(3)骨关节疾病的局部对症止痛治疗。
健客价: ¥96益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块,小腹疼痛按之不减,腰背酸痛,自汗,心悸气短,舌淡,兼见瘀点,脉沉弱等。
健客价: ¥42散瘀止痛,用于跌打损伤,筋骨酸痛,骨节疼痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥14.9舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.8