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老年人的关节养护,从生活五处着手!

2017-08-16 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尽量不久坐,以避免关节僵硬;避免长时间保持同一姿势端坐,中间要多起身活动;久坐后双膝发僵,在起立前可先“热身”,轻轻地摆动几下腿部。

  

  “动”的要旨是要运动,又不能过头。合适且适量的运动能保持身体健康。但剧烈活动和过度负重,会给关节带来沉重负担,尤其是中老年人,应该避免防止关节承受不恰当的重力和暴力,以减少关节的反复损伤,如过久站立、跑步、打球或长距离步行、攀登等。

  坐

  尽量不久坐,以避免关节僵硬;避免长时间保持同一姿势端坐,中间要多起身活动;久坐后双膝发僵,在起立前可先“热身”,轻轻地摆动几下腿部。

  

  颈椎骨关节炎病人应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。腰椎受累者可适当睡硬板床。

  穿

  穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,保护脚腕;穿戴护膝或弹性绷带,保护膝、髋等关节;保暖防潮,保护关节不受寒冷潮湿刺激。

  食

  肥胖和体重超标的人,要减肥或控制体重,减少关节负重;胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分,可多食富有钙和胶原蛋白质的食品。科学的饮食起居与“养护关节”密切相关,也能延缓身体“机器”的使用寿命,让我们身体更健康,生活更幸福!

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