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保护腰椎的运动:核心力量训练

2017-08-16 来源:太和腰椎康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:讲到核心肌群,一般人的印象多半停留在「练出六块肌」上。这样的观念其实不算错,但可以再更完整些。确切地说,核心肌群是一种从骨盆与脊柱延伸,涵盖腹背、骨盆周边的肌群(有些人也会把胸部、肩膀算在内),共同负责脊椎的屈曲、伸展、侧弯及旋转动作。

  说到腰酸背痛这些问题,大家都会出现,而针对这个问题核心肌群的重要性便突显出来,究竟什么是核心肌群?核心肌群的作用是什么?我们如何来锻炼自己的核心肌群?

  讲到核心肌群,一般人的印象多半停留在「练出六块肌」上。这样的观念其实不算错,但可以再更完整些。确切地说,核心肌群是一种从骨盆与脊柱延伸,涵盖腹背、骨盆周边的肌群(有些人也会把胸部、肩膀算在内),共同负责脊椎的屈曲、伸展、侧弯及旋转动作。

  主要的功能为保护脊椎、协助你在运动过程中稳定躯干,维持力量的供输及运用,是各种(多关节)动作的力量泉源。不管人体执行什么动作,都需要经由核心肌群来传导力量。因此,为了让力量顺利转移,就必须加强核心肌群的稳定性,使发力过程更通顺。

  只是在训练核心肌群时,大家通常会以腹肌及下背肌为主(也难怪核心常被误认为腹肌),而针对核心肌群的锻炼动作,除了我们之前提过的棒式、卷腹等方法外,其实还有很多徒手动作(或变化)也能达到效果。还在等什么?快来尝鲜试试吧!

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