颈椎病是自找的？这5个动作就可拯救“僵硬脖”！

　　头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。

　　如果你感到脖子酸痛、僵硬甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架支撑着分量不轻的脑袋，颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康，70％的头痛跟脖子有关。脖子供血不足易眩晕；颈椎病可引起吞咽不畅；颈椎错位导致颈胸综合征……

　　颈椎病，测测你在第几级

　　颈椎病是医生、教师、白领和程序员、手机爱好者等行业人士的常见病，下面把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？

　　一级：脖子酸痛、僵硬。

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

　　三级：睡觉经常落枕。

　　四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。

　　五级：走路发飘、跑偏。

　　六级：写字开始变化，歪歪斜斜。

　　七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

　　九级：大小便失禁，性功能障碍。

　　十级：下不了床。

　　得了颈椎病，可能要“怪”自己

　　慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑、睡高枕头、靠在沙发上看电视等都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得了颈椎病主要怪自己！

　　1、怪你坐没坐相，站没站相

　　跷二郎腿，脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上；驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一；趴在桌子上午休；上下班低头玩手机；晚上睡觉枕头过高……

　　当我们长期保持不良姿势，韧带和肌肉会产生酸胀疼痛感，颈椎活动受限。若不及时纠正姿势，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时就会真正患上颈椎病。

　　2、怪你不及时休息

　　很多上班族一坐就是两三个小时或半天，等回过神来的时候，你是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响。

　　3、怪你不多活动脖颈

　　不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门运动，更别提活动脖颈了。

　　4、怪你什么重的都往身上扛

　　为了图个方便，把手机挂脖子上；时尚单肩包里塞满了雨伞、手机、零食等物品，颈椎会压力山大。其实，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子。

　　5、怪你要风度不要温度

　　中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要不裹上条围巾，或大热天里对着风扇或空调狂吹，脖子就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？

　　不过还有一些颈椎病的诱因，和自身坏习惯无关，防不胜防。

　　慢性感染

　　常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。

　　衰老退化

　　随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。因此，及早注意正确坐姿，不要睡高枕头，要多跑步、游泳等，可以让颈椎“老”得慢一些。

　　头颈部外伤

　　50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。

　　一套“保健操”养出好颈椎

　　疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：

　　每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

　　动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

　　活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

　　锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

　　保健操具体如下：

　　前屈后伸

　　颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

　　旋颈望踵

　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　回头望月

　　头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

　　雏鸟起飞

　　站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

　　摇转双肩

　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

　　当然，保健操只能起到调节和保养颈椎的作用，对轻度颈椎病也有一定的调节效果。但颈椎出现疼痛、算账难忍，僵硬、不得力等症状时，还是需要及早进行医治，以免延误最佳治疗时机，加重病情。