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九个颈椎运动法,助你远离颈椎病的困扰

2017-08-12 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作要领:肩关节尽量向上耸起,颈部保持不动,肩关节向前旋转两周,再向后旋转两周,保持5-10秒

  九个颈椎运动法,助你远离颈椎病的困扰

  1颈部后仰

  肌群:颈部前方的肌群

  动作要领:头向上抬起,保持5-10秒

  2双手正压颈屈伸

  肌群:颈部后方的肌群

  动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒

  3单手侧压颈屈伸

  肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)

  动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒

  4侧旋牵拉

  肌群:肩胛提肌、斜方肌上部

  动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒

  5颈肌对抗训练一

  肌群:颈部前方肌群

  动作要领:双手掌置于前额部,双手掌向后施力推头,头颈部用力向前与手做对抗,保持5-10秒

  6颈肌对抗训练二

  肌群:颈部后方肌群

  动作要领:双手掌置于后脑部,双手掌向前施力推头,头颈部用力向后与手做对抗,保持5-10秒

  7颈肌对抗训练三

  肌群:颈部同侧肌群

  动作要领:手掌置于耳尖上方,向对侧施力推头,头颈部用力与手做对抗,保持5-10秒

  8耸肩环绕训练

  肌群:胸大肌、肩部周围肌肉

  动作要领:肩关节尽量向上耸起,颈部保持不动,肩关节向前旋转两周,再向后旋转两周,保持5-10秒

  9扩胸训练

  肌群:斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌

  动作要领:身体自然站直,双臂同肘成90°举止前胸,肩部向两侧及后运动,缓慢发力

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