九个颈椎运动法,助你远离颈椎病的困扰
1颈部后仰
肌群:颈部前方的肌群
动作要领:头向上抬起,保持5-10秒
2双手正压颈屈伸
肌群:颈部后方的肌群
动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒
3单手侧压颈屈伸
肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)
动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒
4侧旋牵拉
肌群:肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒
5颈肌对抗训练一
肌群:颈部前方肌群
动作要领:双手掌置于前额部,双手掌向后施力推头,头颈部用力向前与手做对抗,保持5-10秒
6颈肌对抗训练二
肌群:颈部后方肌群
动作要领:双手掌置于后脑部,双手掌向前施力推头,头颈部用力向后与手做对抗,保持5-10秒
7颈肌对抗训练三
肌群:颈部同侧肌群
动作要领:手掌置于耳尖上方,向对侧施力推头,头颈部用力与手做对抗,保持5-10秒
8耸肩环绕训练
肌群:胸大肌、肩部周围肌肉
动作要领:肩关节尽量向上耸起,颈部保持不动,肩关节向前旋转两周,再向后旋转两周,保持5-10秒
9扩胸训练
肌群:斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌
动作要领:身体自然站直,双臂同肘成90°举止前胸,肩部向两侧及后运动,缓慢发力
适用于颈椎病所致疼痛病症。
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健客价: ¥120活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
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健客价: ¥896该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
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