很多突友都纳闷,明明是腰突怎么让锻炼肌肉?还有的突友质疑医生给的锻炼方式匮乏,翻来覆去就是飞燕倒走。据专家测算,健康的腰间盘可以承受大约300KG的力。可由于劳损或者外伤的原因导致退行性改变,所能承受的力也随之呈下降趋势。
有位突友转述医生的话说:突出的间盘所能承受的力只有健康间盘的三分之一。
我们看举重比赛的时候,发现大多的运动员举重的时候都带着一个宽护腰,目的是把肌肉拢束一起,增加肌肉承受力量的能力,从而分担脊柱所需要承受的力量,达到提高运动成绩和保护脊柱的目的。
医院建议突友在急性期带腰围除了限制的目的外也有上述的原因。可腰围的缺点也明显,根据用进废退的原理,长期腰围会导致腰部肌肉萎缩,长期看来适得其反,所以医生一般都建议腰围不能长期戴。
飞燕呢就是应对腰围弊端应运而生的。通过腰部肌肉的锻炼,等于把腰围从皮肤外面挪到了皮肤里面,只有利没有弊。分担间盘所应承受的力量,让间盘得到休养生息,进入良性循环。
还有人把脊柱比做混凝土中的钢筋,把腰部肌肉比做水泥。如果钢筋少一点,水泥厚点也能弥补。
尽管飞燕既简单不花哨,又没有药物那样让人觉得神秘期盼,可效果好实用。有用的办法就是好办法。
飞燕式锻炼的作用原理:增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。
飞燕式的力学特点和对腰椎的影响
飞燕式锻炼俯卧位拱背大在增加了竖脊肌的活动,在此体位下,应力点位于椎体的后缘,脊柱的负荷较大,同时作用于腰椎间盘的应力也高。这时,可加重腰椎间盘突出的症状。也是为什么有的突友们在做飞燕式后症状加重的原因。
腹下垫枕后做飞燕式锻炼使背部拱度减少,此是椎体之间保持较为平行的位置,可使腰椎间盘更好的对抗应力。腰椎间盘突出的患者,在做飞燕式锻炼应选择此体位。
飞燕式锻炼有哪些禁忌症:患有腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起腰痛的突友们最好不要做飞燕式。最后一句话:再好的方法,如果不能坚持,也是白搭,希望各位突友们循序渐进,长期坚持。
活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥29.8用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥68活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
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健客价: ¥48适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
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健客价: ¥39.8舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
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健客价: ¥28适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
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健客价: ¥59适用于颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、扭伤、骨质增生等。
健客价: ¥420舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
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健客价: ¥799适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥68适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
健客价: ¥39.9本品具有温经通络,祛风散寒,活血止痛的功能。适用于腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰疼的辅助治疗。
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健客价: ¥460颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、肩周炎、坐骨神经痛、跌打扭伤、风湿类风湿关节炎及各种老年行骨关节病的辅助治疗。
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健客价: ¥559舒筋健腰丸:补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。 磁疗骨痛贴:活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。 硫酸氨基葡萄糖胶囊:原发性及继发性骨关节炎。
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