经常听见有人说,爬山爬的我腿疼,一周过去这腿疼才稍微好点,看来以后不能随便就去爬山,要不然腿和膝盖就真的要废了!事实真的是这样吗?下面来看看你是不是中了这些误区。
误区一:防止膝盖损伤,最好别运动
其实,运动是否会损伤膝盖,回答是肯定的---会!损伤膝关节的运动包括反复深蹲、持续下山、强迫体位(长时间半蹲、跪等)。膝关节只有在屈伸运动时,循环才是良好的,如果一直蹲着,关节血液循环不良,代谢产物排不出去,营养无法进入,关节老化得就非常快。对老年人来说雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿。因此到六七十岁,提倡晒太阳、快走和慢跑,减少摔倒骨折的发生。
误区二:早早补钙可以延长膝盖寿命
如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是一种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才推荐可以补钙。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这时候可以去医院做血钙水平检测和骨密度测定,便知自己是否缺钙。
误区三:老了才得关节炎
其实并非是老了才得关节炎,而是由于生理原因造成雌激素水平下降、骨质疏松、肥胖等原因易患关节炎。
误区四:爬山不利于保护膝盖
膝部是人体运动最多、负重最大关节之一,上山时膝关节负重几乎与身体相仿,对膝关节损伤不大,而下山时膝关节负重相当人体7-9倍,所以说“上山容易,下山难”。
误区五:半蹲或深蹲有利于保护膝部
从人体生物力学来说,是不科学的,当人体半蹲或深蹲时膝关节压力成倍增加,加速膝关节退变。提倡膝部“无负重”锻炼(空踩自行车)、“等体重”锻炼(快走慢跑)、股四头肌绷紧锻炼、膝关节周围(前侧、内外侧)拍打。
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健客价: ¥121.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
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