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腰椎间盘突出向年轻人蔓延,更加“偏爱”久坐人群~

2017-08-07 来源:成都风湿医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,即为腰椎间盘突出。

  “到办公室就坐,出门就开车、坐车,这类久坐的人群最易患腰椎间盘突出。”专家表示,腰椎间盘突出症是中老年腰腿痛患者常见的一种疾病,但现在此病已开始年轻化,30-40岁的人成了主要患病人群,甚至在门诊,还经常能看到20多岁的年轻患者,这和年轻人容易久坐不动有很大关系。

  腰椎间盘突出为何“偏爱”久坐族

  腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”,质软,被一个个纤维环包裹着,可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,即为腰椎间盘突出。

  一些患者坐时腰部没有挺直,时间一长慢慢弯曲,臀部不再位于座位后端而是滑向前端,背部却仍靠在靠背上,这样腰就屈曲了,加重了腰椎关节突关节的劳损,加剧退变,腰椎关节突关节软骨及关节囊退变、异样增生,导致腰痛。医学生物力学研究显示,腰椎在卧位时负重最小,坐位时负重最大,站立时较坐位时负重要小。

  久坐族如何预防腰椎间盘突出?

  伏案工作持续时间不应超过一小时,应长时间固定于某种姿势容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状,工作间隙应当注意经常调整身体的姿势,每隔一段时间都应站起来活动活动腰部,进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动,以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

  应避免睡很软的床垫,保持高质量的睡眠。专家说,人在睡眠中,腰部处于放松状态,可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。另外,体力劳动者对工作也要量力而行,避免腰部受力过重,从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

  应注意保暖,防止腰部受寒受潮,特别是在办公室里会装有空调,过低的温度和过于潮湿的环境会是腰背肌肉痉挛,血液循环差,不利于腰椎的保护。

  平时加强腰背肌的保护和锻炼。对于办公族来说平时主要从事脑力劳动,体力活动的时间很少的,应当加强平时的锻炼,增强体质,多参加体育锻炼如游泳跑步等。另外可以刻意进行一些针对腰背部肌肉的锻炼,比如“燕飞”“鱼跃”等动作的训练,以加强腰部力量和稳定性,远离腰椎间盘突出症。

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