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颈椎不舒服一起试试——“颈部功能锻炼操”

2017-08-01 来源:沪宁网络谈骨论今  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈部不适人群,颈椎功能锻炼应从仰首观天、翘首望月、项臂争力等开始,每天2-3次,每次2-3组动作,每个动作10-15次。

  在治疗颈椎病的时候,不管是单纯依靠中医理疗,还是用药,都只是暂时缓解症状,没有说吃了药就能彻底痊愈的,后期还是依靠病人的自行锻炼,从而使颈部的肌肉变得越发的发达,增加颈部韧度,才有可能彻底远离颈椎病。

  有多名专家根据临床经验和病人需求,研究出了一套“颈部功能锻炼操”。这个方法可以通过锻炼颈部的肌肉群,来恢复颈椎的稳定性,使颈椎退化放慢,并减轻日常的颈椎负担与负重。下面就让我们来看看这颈部功能锻炼操具体怎么来做吧!

  “颈部功能锻炼操”不一定只针对患者,对长期伏案工作的白领和常常玩手机、电脑的人群也有有作用,每天花10分钟活动一下,即可做到很好地预防作用。如果每天都能坚持做“颈部功能锻炼操”,效果会更好。

  动作示范:骨科护士

  1、两手交

  2、屈肘上举

  3、用手掌抱颈项部

  4、用力向前,同时头颈尽量用力向后伸

  5、一只手放在头侧面,头做侧屈的运动,这只手要顶住头不让其做侧屈运动,给其一个阻力,我们就会觉得颈部侧方的肌肉再用力。左右两侧均要进行一次。

  6、双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻。然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻,反复进行。

  7、头部转向一侧,头顶偏向另外一侧,双眼极力向后上方观望,如回头望月状,坚持片刻,再进行对侧锻炼。

  温馨提示:

  1、颈部不适人群,颈椎功能锻炼应从仰首观天、翘首望月、项臂争力等开始,每天2-3次,每次2-3组动作,每个动作10-15次;

  2、颈部不适症状缓解后要长期坚持做耸肩、扩胸、项臂争力、颈部的保健“米字操”等锻炼,保持颈部肌肉的强度及稳定性,预防复发;

  3、眩晕的患者慎做回头望月、保健“米字操”等转头动作,或遵医嘱进行;

  4、各种锻炼动作要缓慢,以不疲劳为度,要循序渐进。

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