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要学会保护自己的关节

2017-08-01 来源:沪宁网络谈骨论今  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:年轻时膝盖受伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。当受伤时,早点去求助于专业医生。

  A.运动前的热身,适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动,热身时间不要少于10分钟。

  B.关节的保暖,避免受凉、受潮。

  C.强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量,例如骑固定自行车。

  D.补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病,这如同房子地基不牢,墙就容易倒。

  E.考虑到现代人的饮食问题,请注意尿酸指标,不要患上痛风。爱喝酒的人得多点心了。

  避免持续对关节施力:爬山,在肌力不够强时,要适可而止。长期需下蹲干活的,搬个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中,避免负重太多。久站不动的,要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息,肌肉虚弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。

  重视疼痛症状:当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动。这时候你该休息,看看下一步怎么发展。

  疼痛,就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的最佳保障。

  不要对膝盖伤无动于衷:年轻时膝盖受伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。当受伤时,早点去求助于专业医生。

  还有一点,当膝关节肿胀时,往往提示其内有重的损伤。

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