A.运动前的热身,适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动,热身时间不要少于10分钟。
B.关节的保暖,避免受凉、受潮。
C.强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量,例如骑固定自行车。
D.补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病,这如同房子地基不牢,墙就容易倒。
E.考虑到现代人的饮食问题,请注意尿酸指标,不要患上痛风。爱喝酒的人得多点心了。
避免持续对关节施力:爬山,在肌力不够强时,要适可而止。长期需下蹲干活的,搬个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中,避免负重太多。久站不动的,要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息,肌肉虚弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。
重视疼痛症状:当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动。这时候你该休息,看看下一步怎么发展。
疼痛,就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的最佳保障。
不要对膝盖伤无动于衷:年轻时膝盖受伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。当受伤时,早点去求助于专业医生。
还有一点,当膝关节肿胀时,往往提示其内有重的损伤。
驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
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健客价: ¥98祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
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健客价: ¥10补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
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健客价: ¥25祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥7阿维A胶囊: 1、严重的银屑病,其中包括红皮病型银屑病、脓疱型银屑病等。 2、其它角化性皮肤病。 消银颗粒:清热凉血,养血润燥,祛风止痒。用于血热风燥型白疵和血虚风燥型白疵。症见皮疹为点滴状,基底鲜红色,表面覆有银白色鳞屑,或皮疹表面覆有较厚的银白色鳞屑,较干燥,基底淡红色瘙痒较甚等。
健客价: ¥762对关节及肌肉有固定、保护作用,同时能有效减轻疼痛,达到消炎消肿的目的。
健客价: ¥781.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保护皮肤,美容养颜。3.抗过敏、防辐射。4.保护心血管、降血脂、降血压。5.保护消化系统、保护眼睛。
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