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不想被腰椎间盘突出日夜折磨?我们该怎么办?

2017-08-01 来源:脊柱微创疼痛医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:良好的坐姿同样是要“坐直”,即两脚平放,脊柱保持直立,膝盖与臀部在一个平面上,膝盖呈直角,简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。

  腰椎间盘突出本来是常见病,可现在久治不愈的患者越来越多,手术不敢做,吃药没效果,使患者无所适从;小编今天就来介绍一下,如果不想被腰突痛苦折磨,我们该怎么办呢?

  保护腰椎的几个常识

  ●保持体重正常,超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

  ●长期保持坐姿时,最好坐在一把符合人体工学的椅子上,或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样,合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

  ●长时间站立时,最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

  ●不要总穿高跟鞋,因为穿高跟鞋要保持平衡,人就必须始终维持提臀的姿势,长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损,甚至腰椎间盘突出。

  ●大部分腰痛都是肌肉劳损,但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部,那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经,需要去医院检查。

  ●过度运动、拉伸或者猛然搬运重物,都可能造成腰肌劳损,所以如果长期手无缚鸡之力,关键时刻也别逞强。非要逞强,也记住用腿部发力,不要用腰背发力。

  ●腰痛不要在家躺着,躺时间长了肌肉又酸又无力,反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎,最好的办法是运动,加强背部肌肉,强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。

  2个日常习惯的注意:

  1、正确的站姿

  这里说的“站直”不是像军人站军姿那样,浑身使劲,把身体紧紧地向后绷,那站得有点太直了。

  所谓的站直,是你在站立时,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝位于一条直线上,全身重心落在前脚掌而非后脚跟,收腹挺胸,但不刻意提臀(向后撅屁股),保持体态的放松和脊椎的生理弯曲。有些站姿是错误的:比如有些人总是把重心偏向一侧,这不利于脊柱保持正直;或者有人总不自觉地向前挺着肚子,这会加大腰椎承受的压力。

  2、正确的坐姿

  良好的坐姿同样是要“坐直”,即两脚平放,脊柱保持直立,膝盖与臀部在一个平面上,膝盖呈直角,简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。

  许多人觉得坐直很累,弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松,但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力,而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了,不要把身体随意扭曲起来,而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉,这才是真正的放松。

  注意!腰椎退行性变治疗

  ●对于治疗骨质增生(医学上叫退行性变),一般多是用中药治疗,但药物主要是改善症状和缓解症状,并不能彻底解决增生的增生,也不太可能直接消除骨刺的。

  ●腰椎退行性病变是因为椎体老化造成,指导意见:您可以采用针灸按摩,理疗等手段缓解症状。

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