上班族怎么预防腰椎病？先从调整坐姿做起吧

2017-07-29 来源：成都风湿医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：人的视线与地心垂线的夹角为115度时，脊柱的肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

　　越来越多的上班族开始因为腰椎疾病到医院看诊，按理说，办公室人员的腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多，但为何腰痛发病率并不比体力劳动者低？

　　实际上，很多办公室人员的椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调，再加上本身坐姿不良且缺乏腰背部的锻炼，而且上班时间腰背部活动较少，一坐就是一天，更加容易造成腰椎病。成都风湿医院脊柱关节科蒙兴文主任讲解，预防腰椎病，首先要从调整坐姿和习惯等入手。

　　选择科学合理的办公桌椅

　　舒适的桌椅，有利于缓解颈腰椎的压力，这就要求椅子高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

　　注意调整工作姿势

　　研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，脊柱的肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。工作时应该保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　避免长时间的工作

　　办公室工作者，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，对脊柱的伤害较大。因此，每当工作一小时后，应抬头向远方眺望半分钟左右，还应不时站起来走动，或者左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰，这样既可消除疲劳感，又有利于脊柱的保健。

　　加强颈腰背肌的锻炼

　　对办公室工作人员来说，坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外，还应加强颈腰背肌的锻炼，比如坚持做腰椎操，同时也要进行一些有益于增强腰背肌的运动，比如游泳等。冬季气温较低，可选择其他锻炼项目进行代替。

　　除此之外，在生活中，也要注意坐姿和习惯，如驾车时应该保持膝盖与腰部同高；坐直，以靠垫保护腰背部。在抬举物品时，建议大家多弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时应贴近身体，以腿发力；举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫；拾较重物品时找他人帮忙；注意脚步平稳，避免中心失衡。