远离骨质疏松症 教您轻松健骨

　　骨质疏松症号称“沉默的杀手”。有调查研究表明，全世界每3秒钟就有1人发生骨质疏松性骨折。50岁以上女性50%的人一旦有第一次骨质疏松性骨折，就会有第二次。严重影响患者的生活质量。20%的老年人在骨折后的一年内因并发症而死亡，50%的人骨折后生活不能自理需要人照顾，从此失去了独立生活的能力。

　　骨质疏松症的病情发展通常经历“三部曲”：疼痛—畸形—骨折。好多患者前期无任何症状但是体检发现已经有骨质疏松，如果等到骨折后才发现，就已经贻误了治疗的最佳时机，容易再次发生骨折。

　　由于脊椎是人体最大的支柱，骨质疏松后脊椎前屈增大，使腰背肌疲劳变性，出现肌肉和神经疼痛;脊椎在负重状态下压缩变形，身材变矮，形成驼背。骨质疏松到了最严重阶段，只要轻度外伤甚至普通的日常活动都可能形成骨折。

　　其实，骨质疏松预防非常重要。通过骨密度检查早期了解自己的骨质情况，进行及早期干预效果非常好。预防与治疗骨质疏松，你只需做到这几个“三步”就可以了。

　　骨质疏松症三级预防

　　一级预防：运动

　　提议每天坚持做适量运动（原则：量力而为，持之以恒）。需要注意的是，由于绝经期妇女骨质流失比较大，不建议做大量运动，以每周3小时的运动量为宜。运动方式如下：快步走、健身操、打球等力所能及的运动。根据情况向上举哑铃强化背部肌肉。

　　二级预防：饮食

　　在日常饮食中保证合理营养膳食，并不困难，常食杂粮就是预防骨质疏松的好方法。五谷杂粮种类丰富，能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养，以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助人体吸收钙质，增加骨密度。配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果，可确保饮食均衡。

　　三级预防：嗮太阳

　　日常生活中，预防骨质疏松只用“举手之劳”，如适当晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应，生成活性维生素D，它能促进钙质吸收。晒太阳时间以每天半个小时左右为宜，最好选在8～10点或15～16点之间(夏天下午可适当推迟)，这两个时段阳光强度合适，尤其适合老年人。

　　各个年龄阶段应该如何预防？

　　一级预防：0-35岁

　　从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品;多晒太阳、坚持户外体育锻炼，养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒、少喝碳酸饮料、不熬夜。对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期预防。

　　二级预防：30-55岁

　　对长期的钙摄入不足、缺乏运动或长期卧床、或家族中母亲或姐妹有人发生骨质疏松症者等高危人群，建议每半年进行1次骨密度检查，确保骨量在正常范围内。如有异常可及时进行干预。

　　在妇女绝经过渡期及绝经后3-5年内应积极预防骨质疏松，建议每半年检测一次骨密度，必要时进行骨代谢检查，指导是否需补充维生素D和钙。

　　三级预防：50-55岁及以上

　　对退行性骨质疏松症患者应在医生指导下积极使用抗骨质疏松药物、维生素D和钙剂，还应加强防摔、防跌倒等措施。

　　总结：

　　骨质疏松症是一种静悄悄的疾病，病前好多患者毫无征兆，通过体检骨密度发现骨质疏松从而进行治疗。现在社会老龄化比较严重，我们经常利用业余时间进行各种义诊宣传发放资料、利用媒体、微信平台大力宣传让更多人了解骨质疏松症。研究表明，吸烟会影响骨峰的形成，从而导致骨密度降低;而过量饮酒会使肝功能受损，从而导致维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。因此，要保护骨骼，预防骨质疏松，戒烟戒酒是非常必要的。此外，对骨质疏松患者，适当的药物治疗是必不可少的;对于严重影响生活质量的骨质疏松性脊椎骨折患者，应积极手术，早日缓解脊柱疼痛，增强椎体强度，恢复正常生活。但是手术后患者还应该积极抗骨质疏松治疗，否则还容易发生再骨折！！加重患者的痛苦。