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腰痛严重时应该如何缓解?

2017-07-22 来源:北京疼痛医学研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:2010年美国食品药品管理局(FDA)发布的腰痛指南介绍了一种缓解急性腰痛的方法,当出现急性腰痛时,找个地方趴下,不要揉搓腰部,要尽可能的使腰部肌肉放松5分钟

  大多数人在一生中的某些时段都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明,35-55 岁年龄段是腰痛的高发年龄,腰痛是最常见的因健康问题而误工的原因。腰痛与诸多因素有关,如职业因素、环境因素、是否吸烟等。如办公室人群和司机等久坐的人群,或者是建筑工人和农民等长时间保持一个姿势作业的人,都容易患腰痛病。

  一、腰痛应该如何预防?

  1、坚持正确的坐姿、站姿。坐要坐直,昂首挺胸,不猫腰、不罗锅。因为直立和弯腰时椎间盘承受的力量要相差数倍。

  2、进行腰部的力量训练。

  3、选择合适的床垫。过软、过硬的床垫对腰椎都不好,软硬度适中的床垫比较合适。标准是:睡下去的时候,腰部不会塌陷,也不会悬空,而是恰好被支撑住。

  二、腰痛严重时应该如何缓解?

  2010年美国食品药品管理局(FDA)发布的腰痛指南介绍了一种缓解急性腰痛的方法,当出现急性腰痛时,找个地方趴下,不要揉搓腰部,要尽可能的使腰部肌肉放松5分钟。然后用双侧手肘撑起肩部,腹部贴合地面,使脊柱腰段充分后仰,再坚持5分钟,通常可以缓解急性腰痛。

  三、腰痛锻炼的好方法:

  1、俯卧于床面,将上背部抬起

  2、俯卧于床面,将上背部及并拢的两腿同时抬起

  在空中停留约5秒钟后再放下来,休息约8秒钟后,再次抬起。

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