小心，颈椎病就在你身边！

　　现代化的高节奏生活使得人们每天长时间地开车、搭乘地铁上下班，晚上加班加点工作，很多人往往是忙碌了一整天之后，感觉颈后像背了一坐大山，很不舒服。特别是经常看手机低头一族，经常感觉颈部不适。这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。

　　什么是颈椎病？

　　颈椎病又称颈椎综合症，是一种以颈部的椎体和椎间盘为主的一系列退行性病理改变的总和。近年观察其发病率与年龄有关，一般表现为随着年龄的增长而发病率增高，有文献报道50 岁左右的人群中有27.9%的人患过或正患此病。目前，根据临床观察，由于工作压力大和不良的生活习惯，此病有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一蹴而就，一日之寒，是多种病因的累加的结果。

　　你知道吗？一个人的头部重量大约在5kg左右。而如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。如果前倾呈15°角，那么这一重量大概为24斤；呈30°角，重量为36斤；呈45°角，重量为44斤；而呈60°角时，重量可达54斤。换句话说，就相当于脖子上扛了一袋50斤的大米，或者想象一下你脖子上骑着一个8岁小孩的样子。

　　研究发现，智能手机用户平均每天花2-4个小时使用手机上网、读邮件、发短信或查看社交媒体网站。这样算下来，他们每年有700-1400个小时会对其脊柱造成压迫。高中生无疑是受害最为严重的群体，他们采用这一姿势看手机的时间还要额外再加上5000个小时。

　　长时间低头是问题所在。

　　那么该如何减少对颈椎的伤害呢？

　　预防是关键！

　　1，看手机时，尽可能地保持手机屏幕与眼睛处在同一高度上。这条规则对所有屏幕类电子产品都适用，包括手提电脑和平板电脑，这样你就不会前倾低头来看它。

　　2，正确的坐姿

　　很多公司白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　3、正确的走姿

　　行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

　　颈部锻炼方法

　　颈椎病虽常见缺并不可怕，医学界对它的认识得早、研究得也多，从吃药、打针、针灸、理疗、牵引、红外线等保守治疗法到微创手术、介入治疗等，治疗办法很丰富。大部分患者能够通过合理、系统的保守治疗而获得改善，只有少部分严重患者需手术。但此病的有效防治离不开对生活方式、工作习惯的培训以及合理的锻炼，特别是对患病人群，积极而有针对性的治疗和锻炼才是最好的疗法。