跑步不当，小心患上“跑步膝”

　　无论是清晨晨练，还是晚上活动，经常可以看到戴着耳机跑步健身的人。平时刷朋友圈，也能看到一些人在晒自己今天又跑了多少公里。跑步的人越来越多，但很多人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，红肿、热痛、酸胀是最常见的症状。这究竟是什么原因？

　　跑步常见膝关节损伤

　　膝关节是人体上下肢运动链的交界，同时也是人体内最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征，又称“跑步膝”最为常见。

　　长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损是引发跑步膝的重要原因。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子负责缓冲，叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单，在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。

　　小心！这些因素会让膝盖受伤

　　跑步强度大、场地地面过硬（如柏油马路）、跑步鞋不符合脚型和步态，都会造成外力过度。当各种力集中在膝盖时，极有可能使膝盖受伤。

　　此外，跑步速度过快和姿势不正确也会导致膝盖受伤。跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍，步频每分钟120-160次，跑的时间越长、里程越多，冲击力和磨损就越大，更容易受伤。跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3-5度，这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。

　　症状不缓解就该看医生了

　　医生建议，大家平时跑步要控制跑量，减少训练速度，调整好跑步姿势。跑步最好选择塑胶跑道等较软的路面，以减少对膝盖的压迫，训练协调性与关节、腿部的大小肌群。选鞋要选合脚、鞋底不太硬的鞋，有缓冲系统的运动鞋可以起到减震的作用。

　　“如果跑步之后膝盖出现了红肿、热痛的症状，活动受到影响，首先应该休息，然后再找致使膝盖受伤的原因。”骨科医生提醒，大家休息后如果症状还没有缓解，就应该及时去医院就医。由于跑步姿势不正确而导致膝盖损伤的运动者，可以在医生的指导下调整跑步姿势，以达到上下肢和腰之间的协调。