【骨科学堂】颈椎护理的小诀窍

　　【骨科学堂】颈椎护理的小诀窍

　　脖子虽然是身体躯干最细的部位，却可直接关乎人的生死。颈部即我们俗称的“脖子”，是连接头颅与躯干的“生命线”，因此，脖子健康身心安，绝非夸大之辞。海南骨科医院专家在此提醒您，需时刻注意您的颈椎健康，避免颈椎疼痛带来的负面影响。

　　作用：为脑供血，抵御病菌

　　脖子连接着我们的大脑和身体，而且里面“别有洞天”，包含颈椎、气管、食管和密集的神经、血管等。

　　对于脖子，大部分人只是觉得它让人看上去美观、优雅，很少与健康挂钩。事实上，脖子的“疆域”包括从后脑勺到肩膀上方的锁骨。

　　1.脖子是脑袋的支架

　　脖子向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。主要功能有3个方面：

　　一是支架作用。其中，第1颈椎与头颅的枕骨相连接，与下面几节一起支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接，之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节，是颈部活动的枢纽，帮助颈部屈伸和旋转，完成点头、仰头、左右转头的动作。

　　2.大脑供血离不开脖子

　　它两侧分布着颈动脉，又与椎动脉一起负责大脑血供。其中，颈动脉为大脑提供80%以上的供血，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动。

　　3.脖子上的淋巴是人体的免疫防线

　　脖子里分布着密集的淋巴结与神经干。病毒、细菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴结也是人体第一道防线。

　　4.脖子里的神经调节全身

　　大脑发出的神经都要经过颈部下行，其包含的神经可以说是各司其职：8对脊神经支配人体的运动和感觉；4对脑神经调节血压、呼吸和胃肠蠕动；交感神经能使人心跳加快、肢体血管收缩、让人出汗等;副交感神经兴奋能使人心跳减慢、变弱。

　　5.从中医的角度来说，脖子还是全身经络的贯穿之处

　　包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络。脖子后面的风池、风府、大椎穴等穴位，是养生保健“要点”。

　　后果：颈椎受伤，牵连全身

　　脖子如此重要，却很“娇气”，是各类疾病偷袭的“重灾区”，首当其冲的就是颈椎。

　　颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。

　　1.70%的头痛跟脖子有关

　　70%的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。

　　2.脖子供血不足易眩晕

　　颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。

　　3.颈椎错位导致颈胸综合征

　　颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

　　4.颈椎病可引起吞咽不畅

　　这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

　　5.脖子还是其他疾病的“信号灯”

　　美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

　　养护：抬头挺胸，忌猛回头

　　要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要从生活细节做起。

　　1.坐立行走保持正确姿势

　　站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。

　　2.适当抬头后仰，按压穴位

　　需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置)。

　　3.防止外伤

　　回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。

　　下面，对于颈部不舒服的你，小编还有一部颈部操要教给你，快来学学！

　　颈部操：坚持运动，远离颈椎病

　　1.支撑头部

　　身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。

　　2.抬升运动

　　双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。

　　3.收缩肩部

　　坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

　　4.“乌龟探头”

　　模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

　　5.转动颈部

　　每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。