预防骨质疏松，什么时间吃钙片最好?

　　预防骨质疏松，什么时间吃钙片最好?

　　随着生活水平的不断提高和健康意识的日益增强，人们越来越热衷于日常生活的保健。补钙有助于防治骨质疏松”的观念也逐渐深入人心，然而，很多人知其然不知其所以然。那么，如何补钙才能达到防治骨质疏松的效果呢？

　　防治骨质疏松是一场持久战

　　尽早存足“弹药”很关键

　　研究表明，人在35岁左右骨量达到最高峰值，之后就会逐渐减少，体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长，钙质流失会进一步加速，若没有足量钙质的补充，就有可能在将来随时引发一系列的骨骼健康问题。

　　“骨质疏松早期基本上没有任何症状，等到因身体出现明显反应时，往往骨量的流失已经比较严重。”骨量流失从35岁就开始了，这可能是一个漫长而安静的过程，我们从年轻时就要忧患意识。

　　调查显示，中国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，仅为推荐钙参考摄入量的1/2，国人每日钙缺口高达600毫克。补钙不仅要早，还要充足，存足骨本才能从容应对后续骨量的流失。

　　“防治骨质疏松不只是中老年人的事，应该从年轻时做起，这是一场持久战，你越早开始准备好弹药，后期战斗力越强，而这个弹药主要就是钙。”

　　补钙副作用传言不少

　　科学补钙需认清误区

　　任何事物都有两面性，关于补钙大家也存在一些负面的疑惑：补钙会不会导致肾结石？补钙对我们的心脏、高血压有没有影响？补钙引起老年人腹胀便秘怎么办？这些疑问也让不少人对补钙心存芥蒂和犹豫。

　　“这些都是关于补钙很常见的误区。”肾结石一般是由于人在饮食中摄入的草酸钙沉积造成的，补钙如果选择碳酸钙，相对比较安全；其次，正常的钙有助于人心血管的健康，不会影响人的心脏；第三，对于补钙可能会引起腹胀、便秘的问题，通过饮食的调节和钙剂的服用时间的调整来克服。

　　任何事物的发展都要遵循一定的规律，俗话说“过犹不及”，补钙也要避免钙过量。一般情况下人每日补钙不能超过2克，钙剂最好在晚饭后睡觉前服用。

　　此外，补充钙和维生素D是骨质疏松的基础保健治疗方法，而治疗骨质疏松还需要遵医嘱服用专门的药物。而对于广大年轻人而言，还需要改正不良生活习惯，譬如缺乏日晒、很少运动、营养摄入不均衡、喜饮碳酸饮料等，都些是危害骨骼健康的罪魁祸首。

　　最后，最好一年做一次骨密度检测，这是诊断骨质疏松的重要参考标准。骨测所得出骨密度指数被称为T值，T值在+1和-1之间表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之间表示低于正常范围，属于骨质流失阶段；而T值低于-2.5表示已经患有骨质疏松症。因此，及早筛查、及早防治，将有效抵御骨质疏松的侵袭。