【骨科课堂】30至80岁的五个健康转折点

　　【骨科课堂】30至80岁的五个健康转折点

　　在人的一生中，身体会有几个健康转折点，如果没有做好准备，那么驶向的可能就是不那么美好的结局，终身健康都会受影响！

　　30岁后，骨量开始减少

　　如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，30岁后骨量开始走下坡路。30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

　　预防方法

　　攒骨量越早越好，不偏食挑食，只有饮食结构均衡，才是骨量存储的基本保障；跑起来跳起来，这样骨头才结实，使中老年后骨量丢失导致骨质疏松的时间推迟。

　　定期做骨密度检查；

　　选择适合口味的奶制品；

　　多晒太阳来补充维生素D；

　　40岁后，血管开始变堵

　　30～50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年，尤其是40~45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。基本上，血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。再加上劳累，稍不注意心脑血管就极易发生堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。

　　预防方法

　　1. 每天坚持少吃和快走、骑自行车等有氧运动不仅可以消耗血糖血脂，提高红细胞质量，还能疏通血管。

　　2. 防猝死：做一次冠脉CT

　　建议男性过了40岁后和女性进入绝经期后，就做一个冠脉CT，若结果显示心脏没有斑块，今后可每3~5年做一次。

　　3. 测中风风险：查颈部血管彩超

　　另外每年到神经内科做一次颈部血管彩超和TCD(经颅多普勒超声)。

　　此外，像常规的心电图、心脏超声、血压、血糖、血脂检查也要每年检查一次。

　　50岁后，癌症最高发

　　人50岁后不论男女，身体都会出现一个更年期状态，这个时候体内激素水平开始下降，内分泌系统发生改变，人体的免疫功能逐渐降低。也就是说，原本能被免疫系统能控制的癌基因或是突变的细胞，随着年老体衰，免疫细胞对其清除力下降，进而诱发其癌变。

　　预防方法

　　35岁就要开始做防癌体检

　　防癌至少要提早20年，也就说35岁以上应每年进行到医院进行1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人，建议每年做1~2次预防体检为宜。

　　60岁后，眼病找上门

　　很多老年人看东西模糊变形，以为老眼昏花，是人老了之后很正常的生理现象，其实这种观点非常不对，这都可能是眼底疾病的征兆，而有些疾病等到出现症状时，可能已经不可逆转了。

　　预防方法

　　1. 少看手机

　　最有效的护眼方法，其实就是少用手机、平板电脑。

　　2. 每年测眼压

　　35岁后，在每年的体检时，建议主动要求测测眼压，因为绝大多数青光眼患者眼压都高。

　　3. 50岁后定时查眼底

　　一年最少一次。尤其是有家族史、吸烟饮酒及白内障和高血压、糖尿病、高胆固醇血症等人群。

　　70岁后，肌肉越来越少

　　体重和寿命有着密切关系。

　　20岁至60岁期间，体重增加速度愈快者寿命愈短;

　　70岁以后体重开始明显下降，下降速度愈快者，寿命通常愈短，这是因为此时期的体重下降通常与肌肉质量减少有关。

　　预防方法

　　老人要加强肌肉训练，将这一进程延缓。65岁以上的老人，建议考虑举重练习以加强肌肉力量，增强肌肉训练，防止体力衰退。

　　80岁后，老年痴呆默默驾到

　　70~75岁是轻度认知损害的迅速上升期，80岁就到顶峰了。国内的流行病学发现，65岁以上的老年人中，老年痴呆的患病率是6%，80岁以上就达到了30%。

　　预防方法

　　1. 试试三大健脑法：

　　①多听音乐

　　②喜欢小动物的可以养个宠物，跟它多交流，多说话，也是锻炼大脑的好方法。

　　③体育健身：如太极拳、八段锦、五禽戏，每天坚持锻炼10分钟，就对维护记忆有帮助。

　　2. 到了60岁每年做一次记忆力体检。