哪些行为会加重膝关节负担？

2017-07-04 来源：骨骼健康标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：肥胖是引起膝骨关节炎的重要诱因之一，超重的人会增加膝关节负荷，加速膝关节退化。维持正常的体重将大大降低膝关节退化的风险。

　　膝关节作为人体运动最复杂的关节，同时又是最大的承重关节，在日常生活及运动过程中极其容易损伤，且30岁左右膝关节已经开始走“下坡路”，随后接踵而来的是膝关节逐步退化、老化到晚期骨性关节炎等。下面我们来谈谈如何保护膝关节，防患于未然！

　　哪些行为会加重膝关节负担？

　　1．爬山、爬楼梯爬山、爬楼梯是目前人们选择锻炼最多、膝关节负荷最大的活动方式之一，这时膝关节的负重大约是体重的3—4倍。

　　2．下蹲、跪下蹲、跪着活动使膝盖的负重增加到体重的6—8倍，如果不是特殊职业，建议不要长时间下蹲或者跪着。

　　3．剧烈的体育活动与运动的方式、强度有关，如跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍，速度越快负重越大；打蓝球、羽毛球时，膝盖的负重大约是体重的6倍。

　　如何正确对待极限运动？

　　近几年随着马拉松运动在全国各大城市的普及，越来越多的人加入到跑步行列，甚至加入到马拉松极限运动中去。在10年前，如果有人在马路上奔跑，可能有人会认为这人精神有问题，10年后的今天，大家就已习以为惯。在跑步运动中，大家能够享受到运动所带来的快乐，但同时也有可能对您有伤害，如何正确对待极限运动，如马拉松等？

　　1.对待极限运动要有敬畏之心极限运动是需要经过逐步长期训练才能够胜任的，对于普通大众来说，如果您身体本身无大碍，有时间和精力，自己又十分喜爱这项运动，可以通过专业人士的长期指导，逐步达到这项目标。但是在精力不佳或者没有经过长期系统训练的话，请不要强行参加，否则对身体是一种伤害；对于一些本身就有心肺功能不全的人，更不要跟风，否则容易适得其反，甚至致残。人人都可以参加运动，但并非人人都可以参加极限运动。每次马拉松运动结束后，我们在马路上总能看到很多“僵尸”（因受伤导致行走困难的参赛者）。

　　2.慎重对待每日单一频繁大运动量的运动锻炼的目的是为了强身健体，身体在大运动量结束后需要有个恢复的过程，如果每天重复单一大运动量的运动，身体可能难于在第二天就能够恢复到最佳水平，尤其是五十岁以上中年人恢复会更慢，长期以往，会逐步导致慢性损伤，对膝关节来说尤为重要；建议最好能够制定每日不同的运动方式，让身体有个逐步恢复的时间，这样既能够达到运动目的，又能够让身体快速恢复，长期来说对身体健康反而更有帮助。

　　如何进行膝关节的日常养护？

　　1．控制体重肥胖是引起膝骨关节炎的重要诱因之一，超重的人会增加膝关节负荷，加速膝关节退化。维持正常的体重将大大降低膝关节退化的风险。

　　2．适当的体育锻炼对于热爱爬山、跑步等运动的人，可适当选择一些“非负重”替代运动，如游泳、散步、慢跑等。且运动前做好热身准备，量力而行，循序渐进。

　　3．注意保暖夏日在气温较低的空调房避免暴露关节，可佩带护膝进行保暖，骨关节炎慢性期可予热敷，温度控制在45度左右为宜。

　　4．合理饮食可多吃富含有蛋白质、钙质、维生素C、D的食物及葡萄糖胺补剂，如大豆、牛奶、海鲜、青豆、绿豆、青蒜苗、乳酪、坚果、鱼肝油等，防治骨质疏松，促进关节软骨修复，促进关节润滑液的生成。

　　5．选择合适的鞋子日常生活中，女性的鞋跟以不超过5厘米为宜，鞋底不宜太薄，运动时宜穿适合柔软的运动鞋，以减少膝关节压力。

　　6．穴位按摩进行穴位按摩有舒筋活络、减轻肌肉疲劳、加强局部血液循环、消肿止痛等功效，可点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、承山等穴位，至按处有酸胀感为宜。