哪些行为诱发腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症，是指腰椎间盘发生退行性变或外力作用引起纤维环破裂，导致椎间盘的髓核突出压迫神经根或/和马尾神经根，而引起相应的临床症状。随着人们生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升。其病程长、时轻时重、反复发作，严重影响了患者的正常工作及生活质量。那么，哪些行为会诱发腰椎间盘突出呢？

　　根据医学统计，约有7成的人一生中至少有过1次的长时间腰痛，专家表示，人体是直立的动物，平时仰赖脊椎支撑住躯干，其中腰椎5节最宽厚，但也承担了人体大部分的重量，加上腰部的活动频率高，也因此，当姿势不良、体重过重或外力冲撞腰部发生伤害时，便容易出现下背痛的情形。

　　哪些行为诱发腰椎间盘突出

　　1、直接弯腰抱孩子

　　市民何女士去年刚当上妈妈，看着自己胖乎乎的宝贝儿子，她常常忍不住抱一抱，亲一亲。但她最近总是感觉腰部有些不舒服，到医院一检查才发现有轻度的腰椎间盘突出症。她年纪轻轻，还不到30岁，平时很注意坐姿、睡姿，怎么会患上腰椎间盘突出症呢？经医生解释她才知道，是抱孩子的姿势不对所致。

　　很多家长习惯于直接弯腰去抱孩子，殊不知这种接近于90度的弯腰用力，最容易损伤腰肌和腰椎。正确抱孩子的方式是先蹲下，单膝接近地面，然后从地上把孩子抱起。这样腰椎会感觉相对舒服一些，对腰椎以及腰肌的损伤也会大大减少。

　　2、香蕉形姿势开车

　　平时开车时很多司机喜欢双脚使劲伸向踏板，而双手和肩膀总是向方向盘靠近、靠椅牢牢顶着腰部呢？这个姿势看起来就像一个大香蕉。如果你已经习惯于这种姿势开车，不妨赶紧到医院查查您的腰椎。

　　这种香蕉姿势使得脊柱不能呈自然状态弯曲，容易导致背部肌肉和椎间盘变形，压迫神经，引起腰背酸痛甚至引发腰椎间盘突出症等疾病。司机开车时坐得太直或者太靠前、靠后还会使肩颈部紧张。正确的做法是将坐姿调整到最适合放松肩颈部的状态，等红灯时，伸展一下上肢或活动一下腰身。

　　3、挎时尚大包

　　很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3～4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。尽量不要经常单肩挎大包，即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。

　　4、伏案睡觉

　　由于办公条件所限，很多白领在午休的时候习惯趴在桌子上睡觉。但是，躺着睡觉使脊椎得到休息，但坐着入睡的话，脊椎因无法保持正常的弯曲，使韧带、肌肉处于过度牵拉状态，易导致韧带、肌肉的劳损。长此以往会使椎间盘退变，甚至导致椎间盘突出。对于上班族而言，如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡。这样做，对脊椎的伤害要轻很多。不过最好是选择高靠背、有弧度的办公椅，有条件的话枕一个护颈枕。如果只能趴着睡，最好在桌上垫一个类似枕头的物品。

　　如何有效预防腰椎间盘突出

　　1、饮食注意不可少

　　维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。

　　2、避免长时间固定姿势

　　对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

　　3、适时活动腰部

　　应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

　　4、腰部用力要正确

　　在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。