3 种错误跑步姿势，又伤膝盖又难看

　　当你跑步时，你在想些什么？一定要瘦下来，已经跑了快10分钟了……可你有没有想过，自己跑的姿势好看吗……

　　3种跑步错姿势，又伤膝盖又难看

　　跺地狂奔式跑姿

　　跑步时非常看重的就是身体轻盈，落地稳且轻快，但这样的姿势真的是完美避开了所有的正确答案。原因是什么？由于你臀部肌群太弱连带着不能很好的控制自己的跑步幅度。

　　不要担心，在跑步之前试试这个叫做「臀桥」的动作，它可以有效帮助你找到跑步时，腹部收紧，臀部发力的感觉。

　　少女娇羞式跑姿

　　如果你的膝关节一直处在往里扣的样子，这是因为臀部没力气导致分不开腿，我们就多去练练能让腿分开的动作，比如弹力绳深蹲。

　　整个动作过程里，你如果逐渐感觉到不仅是大腿外侧，就连臀部都会有很强的酸胀感，那就证明你练的是没错的。

　　重复动作8～15次，一共三组，然后脱掉弹力绳，抖一抖腿，再去跑跑看吧！

　　疯狂鸵鸟式跑姿

　　首先在跑步时候由于头和胸部挺的过高，在视觉上给人一种「向后仰」的感觉，其次整个过程里他都是处在「缩脖」的状态。

　　这样子长时间跑下去，肩膀酸痛就会越来越严重，上半身也会越来越僵硬，所以，为了身体健康还是回归正确的跑步姿势吧。

　　正确跑姿五部曲

　　1.抬头挺胸向前看，头要正对前方，肩膀放松垂放，背部自然挺直，避免低头含胸。

　　2.手臂自然摆动，双手放松轻握，手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低。

　　3.使用腹式呼吸，不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

　　4.保持脚踝与膝盖放松。

　　5.采用最舒适的步幅，避免步幅过大引起不必要的关节损伤。