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两个简单动作,就能预防膝盖疼

2017-06-20 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于髋、膝关节问题经常发生,要确保让整合疼痛医生矫正你的髋、膝关节排列以恢复正常关节活动性,然后通过全范围关节运动保持关节健康。

  目前全世界每年接受髋、膝关节置换手术的患者已超过100万,而且人数每年都在不断地增长。现代整合疼痛医学认为,如此多关节疾病的原因在于我们缺少全范围的关节活动而导致关节退化。在整合疼痛医学中有一种称为“制动退化”的现象,也就是任何关节如果不活动,它就会开始退化。

  许多上年纪的人会发现自己的下蹲深度不知不觉中不如从前了,所以平时我们就需要做一些例如深蹲的运动以大范围活动髋膝关节。那为什么一些人坚持跑步但却既不能减轻体重也不能促进关节健康呢?因为如果要真正起到效果,跑步除了需要一定的运动量,也需要尽可能大范围地活动上下肢关节。对关节的活动越充分,以使关节滑膜液充分发挥作用,对你的关节健康就越好。

  如果你已经存在膝关节问题,就更加需要针对膝关节做一些全范围关节活动。

  在这儿,我们为大家推荐两个有助于膝关节健康的动作。

  吸气伸膝

  动作要领:足趾略朝外,脚掌尽可能向前伸,膝盖伸直,与此同时深吸一口气,维持2~3秒。

  吐气屈膝

  动作要领:足趾转向内,脚跟尽量向上抬,使膝关节尽量弯屈,与此同时长吐一口气,维持2~3秒。

  运动小贴士

  配合呼吸,在舒适范围内尽可能达到最大范围,动作缓慢,重复10~20次,每天进行2~3次。

  运动顺序是重要的。先做全关节活动范围训练以促进关节健康,再做肌力训练增加关节稳定性,最后进行牵伸运动以放松紧张肌肉。

  由于髋、膝关节问题经常发生,要确保让整合疼痛医生矫正你的髋、膝关节排列以恢复正常关节活动性,然后通过全范围关节运动保持关节健康。

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