肩周炎的预防及其家庭康复处方

　　现在很多人都受到肩周炎的困扰，肩周炎对我们最大的影响就是肩部疼痛和肩关节活动障碍。如不及时治疗，病情就会进一步恶化，导致关节活动障碍越来越大，疼痛越来越明显。肩周炎的全称是肩关节周围炎。又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。好发于50岁左右的中老年妇女，右侧肩发病较多。该病属于自愈性疾病，整个病程约为12-42个月，也就是1年一3年半。及时治疗和功能锻炼很快会转愈。但是，如果治疗不当或锻炼不好，则会绵延日久。因此，对此病应该抓紧治疗，积极锻炼，以减少疼痛。

　　面对这种疾病，多数是慢性疼痛，有的患者只感觉肩部不舒适及束缚的感觉，很多患者前期都不太注意，没有及时到医院接受诊断治疗。由于工作和生活的原因导致病情的恶化，此时已经错过了最佳的预防治疗阶段。所以，对于肩周炎的预防极其重要，以下我向大家介绍几种预防措施：

　　肩周炎的预防

　　1.注意防寒保暖

　　由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

　　2.加强功能锻炼

　　对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　3.纠正不良姿势

　　纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　4.注意相关疾病

　　注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

　　5.对健侧肩积极预防、对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施

　　温馨

　　对于大多数患者而言，在接受医院的治疗之外总是希望能够好得更快一点，所以家庭的自我锻炼就十分重要。

　　肩周炎的家庭康复锻炼

　　1：自我按摩

　　如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，可以用健侧的拇指或手掌自上而下按揉

　　患侧肩关节的前部及外侧；用第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位；用拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部；最后用手掌自上而下的掌揉。自我按摩可每日进行1～2次，每个部位按摩时间大约1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

　　2：手指爬墙练习

　　患者面墙而立，双手沿墙壁慢慢向上爬至最高限度，并持续15～30s，再缓缓放下，

　　反复10次。在每次手指的最高点作标记，这样可知道每次锻炼的成绩。

　　3：下垂摆动练习

　　身体前屈90°左右，患臂自然下垂，也可俯卧位，将患臂垂于床边。然后前后、内外、画圈摆动练习，摆动幅度由小到大，每次摆动到手指微有发胀、麻木感为止。直腰休息后，再手持1～2千克重物按上法进行练习。合并高血压者，前屈体位不宜过低。

　　4：持棒上举：两手持棒，直臂上举，锻炼患肩前屈。

　　5；持棒侧举：两手掌心持棒的两端，两臂交替侧屈时向对侧上推，锻炼患肩内收，外展。

　　6：持棒体后上拉；健侧手在上，患侧手在下，于体后持棒，健侧手将棒向上拉患侧手，锻炼患肩内旋、内收.

　　7：悬吊练习：此练习在单杠上完成。患者用两手握杠，将身体悬吊于单杠上，进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进，逐渐延长悬吊时间。

　　自我锻炼的注意事项

　　锻炼时间的长短、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加.

　　肩周炎患者应根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同锻炼方法

　　锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为佳.

　　锻炼必须持之以恒、循序渐进才能有收效，用力要柔软缓和，切忌用力过猛。合并有高血压、心脏病的患者，更应小心行事。