上了年纪一不小心就骨折，光靠补钙就够了吗？

　　跌倒是每个人都会遇到的问题。人们总说从哪里跌倒就从哪里爬起来，也有戏言称“人不就是一路摔大的么？”可是如果是骨质疏松，骨强度下降了，跌倒一旦引起了骨折，那倒下就未必能爬起来了。

　　“骨质疏松”

　　“骨质疏松”是一种常见疾病，

　　我们听得很多，见得也不少，

　　但是你真的了解它吗？

　　骨质疏松症

　　骨质疏松症是以骨量减少，骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

　　演变过程

　　症状

　　骨质疏松表现主要是：疼痛、身体变矮、驼背、脆性骨折、影响呼吸系统等。

　　可怕的是，骨质疏松通常是默默无声、悄悄地发生。许多骨质疏松症患者在疾病早期没有明显感觉，但是被慢慢蚕食着健康，因此它也被称为“沉默的杀手”。

　　骨质疏松性骨折是脆性骨折，有调查显示，每30秒钟就有1人发生骨质疏松性骨折，每22秒钟有1人发生脊椎骨折。伴随骨折而来的是慢性疼痛、畸形、抑郁、残疾，甚至是死亡。

　　哪些人容易得骨质疏松？

　　人们往往认为骨质疏松是由缺钙引起的，但其实没那么简单，骨质疏松的危险因素有很多。

　　不可控因素：老龄、女性绝经、母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；

　　可控因素：低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）、有影响骨代谢的疾病、应用影响骨代谢的药物。

　　跌倒数据统计研究

　　有研究表明，在国外65岁以上人群中发生跌倒事件约30%左右，国内跌倒发生率随着年龄的增加，跌倒发生率从60岁的14.5%增加到85岁以上人群的28.6%左右。

　　跌倒的最严重后果就是发生骨折，95%以上的髋部骨折是由跌倒引起的，而在老年人群中3%到12%的跌倒会导致骨折，经常发生跌倒的老年人有14%的人会发生髋部骨折。

　　有研究表明，跌倒在骨质疏松人群中发生率高于非骨质疏松人群。

　　跌倒因素

　　跌倒的发生与很多因素相关，综合起来不外乎两方面的原因，外部原因和自身原因。

　　外部因素

　　外部原因主要是周围环境因素，包括地面是不是湿滑；是不是不平，容易绊倒；照明光线是不是充足，周围环境是不是陌生等。

　　内部因素

　　患者自身的原因包括视力是不是良好；身体的协调性和反应能力是不是良好；其中最重要的因素是患者的肌肉无力。

　　研究发现骨骼肌衰老的流行率随年龄增大。澳大利亚统计局2002~2011年人口推算数据显示，小于70岁的人群中，肌肉减少症的发生率还不到20%，到了70~80岁，发生率就已经达到了30%，而超过80岁，发生率已经上升到50%。大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上更是翻倍增长，减少到一定的程度就会影响健康。

　　如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快。随着我国老龄化的到来，我国将成为世界上老龄化最严重的国家之一，各种老年病的患病率将会提升，“肌肉减少症”就是其一，抗跌倒的能力下降，在日常活动中容易跌倒。

　　跌倒能预防吗

　　那么，跌倒可以预防吗？答案是肯定的。

　　1.改善环境

　　让老年人生活的区域减少导致跌倒的障碍物，增加照明，增加扶手装置，增加地面的防滑措施等。

　　2.加强营养

　　避免纯素食，要增加优质蛋白质和维生素的摄入。建议在饮食中增加富含亮氨酸的平衡型必需支链氨基酸；乳清蛋白优于酪蛋白，乳蛋白优于豆蛋白，蛋白水解物可更好地发挥作用。

　　多食牛奶、豆制品、海鲜，补充蛋白质和VC，避免和草酸含量高的蔬菜一起吃（增加钙的摄入率）。

　　3.多晒太阳

　　平均每天至少晒20分钟，对维生素D的合成及钙质吸收起到关键作用。

　　4.坚持运动

　　适度运动，有助于减少摔倒风险及由此引起的骨折。避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。

　　5.抗阻或有氧运动

　　采取适当的抗阻训练可提高肌肉力量，对于肌肉整体机能的保持以及延缓衰老有着显著的作用，建议每日运动半小时，每周3次。抗阻运动主要有仰卧起立、6米步行、座位起立、举起搬走等。